25 gezonde diners die u op zondag kunt bereiden
Er is niets dat mijn week zo goed begint als een maaltijdbereiding zondag . Met slechts een uur of twee in de keuken kan ik een hele reeks gezonde maaltijden bereiden en deze in bakjes verdelen, zodat ze helemaal klaar zijn voor uw werkweek. Zelfs als u niet onderweg eet, zorgt het geportioneerde individuele maaltijdbereidingsdiner ervoor dat maaltijden voor doordeweekse avonden probleemloos en gemakkelijk op te ruimen zijn. Het enige wat u hoeft te doen is uw reeds bereide diner in de koelkast op te warmen! Geen doordeweekse avonden meer met worstelen om erachter te komen wat je moet maken als je na een lange dag al honger hebt. En omdat u niet elke avond van de week een nieuw gerecht kookt, bespaart het bereiden van maaltijden u tijd en geld, terwijl u ook georganiseerd blijft en op koers blijft voor uw voedingsdoelen.
Hoe u zich kunt voorbereiden op een week vol gezonde diners
Meal preppen op zondag is gewoon zinvol. U bent die dag waarschijnlijk al bezig met taken als schoonmaken, de was doen, boodschappen doen en alles douchen, dus waarom zou u de productiviteit niet op peil houden en het bereiden van maaltijden in de praktijk brengen? Bovendien zorgt het bereiden van maaltijden op zondag ervoor dat uw eten de hele werkweek vers en klaar blijft.
Natuurlijk is niet elke maaltijd geschikt voor meal prepping. Je wilt recepten die niet drassig worden of hun aantrekkingskracht verliezen na een paar dagen in de koelkast; niemand wil te maken krijgen met een slijmerige puinhoop die zijn beste tijd heeft gehad. Het is ook van cruciaal belang dat de maaltijden gemakkelijk worden opgewarmd, zodat ze na een snelle draai in de magnetron of oven net zo lekker smaken als op de eerste dag. Een goede opslag is ook van cruciaal belang: gebruik luchtdichte containers in de koelkast om alles vers te houden. De onderstaande recepten bevatten alle maaltijdvoorbereidingsdozen en zijn perfect om vooruit te maken.
25 gezonde diners die u op zondag kunt bereiden
Klaar om aan boord te gaan? Hier zijn 25 gezonde maaltijdbereidingsdiners die u aan uw rotatie kunt toevoegen. Of je nu veganist, paleo, glutenvrij of zuivelvrij bent: ik heb voor ieder wat wils. Deze recepten voor het bereiden van gezonde maaltijden zijn de perfecte diners voor drukke doordeweekse avonden.
1. Mediterrane maaltijdbereidingsschalen
Bron: Het meisje op Bloor
Als je dat niet hebt gedaan probeerde een mediterrane kom , mis je een van de beste en gemakkelijkste ideeën voor het bereiden van maaltijden. Het is een absoluut basisproduct in mijn huishouden waar ik naar toe ga voor een gezonde, vullende maaltijd als ik niet de energie heb om iets uitgebreids te koken. Bovendien blijft dit recept supergoed in de koelkast, dus het is perfect voor het bereiden van maaltijden.
2. Gemakkelijke bereidingskom voor zalmmaaltijden
Bron: Vogelvoer eten
Deze maaltijdbereide zalmkommen zijn zo lekker dat je het niet erg vindt om ze de hele week te eten. En dankzij de combinatie van zoete aardappelen, broccolini, quinoa en geroosterde zalm zit dit recept boordevol voedingsstoffen en frisse smaken.
3. Carnitas Burrito-kommen
Bron: Fitte foodie-vondsten
Recepten voor het bereiden van maaltijden in de slowcooker zijn de kookhack die iedereen zou moeten kennen. Voor deze carnitas-kommen kun je het vlees eenvoudig in de slowcooker gooien om te braden terwijl je andere dingen van je to-do-lijst afvinkt. Zodra het vlees bijna gaar is, bereidt u de rest van uw toppings voor en doet u alles in een kom voor een heerlijk en voedzaam diner.
4. Italiaanse éénpansworst met groenten
Bron: Chelsea's rommelige schort
Als je aarzelt om te beginnen met het bereiden van maaltijden omdat je je zorgen maakt over alle gerechten die je moet afwassen, dan is dit Italiaanse worstrecept voor één pan iets voor jou. Het is zowel snel als lekker, en je hoeft er maar weinig aan schoon te maken: het perfecte recept als je het mij vraagt.
5. Fajitas van bladpangarnalen
Bron: Hoe zoet eet
Als je een beeld in je hoofd hebt van recepten voor het bereiden van maaltijden die elke dag van de week uitsluitend uit kip en rijst bestaan, denk dan nog eens goed na. Dit garnalenfajita-recept heeft heel veel smaak en het duurt slechts 45 minuten om van begin tot eind samen te stellen.
6. Spaghettipompoen uit de slowcooker met bolognese
Bron: Halfbakken oogst
Als je net als ik een pastaliefhebber bent, maar op een stiekeme manier meer groenten in je dieet wilt opnemen, probeer dan deze spaghettipompoen met bolognese. De spaghettipompoen biedt extra voedingsstoffen en vezels in vergelijking met typische pasta, en omdat hij in een slowcooker wordt bereid, is het niet moeilijker om te maken.
7. Boterkip en bloemkool
Bron: Geef me wat oven
De pittige, romige currysaus is de ster van dit gerecht, dat je wilt toevoegen aan je gebruikelijke maaltijdbereidingsdiners. Ook dit recept is glutenvrij en makkelijk vegetarisch te maken door de kip te ruilen voor meer bloemkool.
8. Honing Sriracha Geglazuurde Gehaktballetjes
Bron: Eet jezelf mager
Deze met honing sriracha geglazuurde gehaktballetjes voegen een beetje pit toe aan uw gebruikelijke doordeweekse dinermenu. De sriracha in de saus wordt uitgebalanceerd met honing en sojasaus, waardoor de perfecte kick ontstaat zonder te overweldigend te zijn.
9. Kip Tawook Quinoa-kommen
Bron: Wat is Gaby Cooking
Dit recept is net zo eenvoudig als het combineren van gegrilde kippenborstspiesjes met quinoa, hummus, knoflooksaus, avocado's, komkommers en geraspte sla. Breng een zondagmiddag door met het grillen van de spiesjes en het bereiden van de toppings. Bewaar vervolgens alles apart totdat je klaar bent om het op te eten, zodat het vers blijft.
10. Mediterrane Pastasalade
Bron: Voel je goed fijnproever
Pastasalade is een geweldige maaltijd voor de zomer te warm om de oven aan te zetten en je hebt een gerecht nodig dat je kan afkoelen. Deze mediterrane versie werkt perfect als vegetarisch maaltijdbereidingsdiner, of je kunt een eiwitbron zoals kip of zalm toevoegen om het geheel voedzamer te maken.
11. Zoete en pittige chili-tofu-kommen
Bron: Ze houdt van eten
Dankzij de zoete, pittige knoflooksaus is dit tofu-recept allesbehalve saai. Gemaakt met volledig veganistische ingrediënten, het is ook gezond, vullend en gemakkelijk te maken.
12. Schelpen
Bron: Liefde en citroenen
Dit pastarecept is ideaal voor de warmere maanden omdat het niet te zwaar is. De geroosterde bloemkool in dit zoete en hartige recept is om van te smullen en is een geweldige manier om meer groenten in je dieet te krijgen.
13. Romige Kokos-linzencurry
Bron: De eindeloze maaltijd
Linzen zijn ideaal voor het bereiden van maaltijden, omdat ze goed in de koelkast bewaard kunnen worden en de smaak blijven absorberen naarmate ze langer staan. Als je zoekt een smaakvol, vleesloos recept , zoek niet verder.
14. Sheet Pan Kip Tinga-kommen
Bron: Snufje Yum
In slechts 45 minuten kunt u heerlijke huisgemaakte diners bereiden voor de hele week. Deze kip-tinga-kommen met bakplaat zijn super eenvoudig te maken, maar zitten boordevol smaak dankzij de chipotle tinga-saus.
15. Honing Sesam Kip
Bron: Zoete Erwten en Saffraan
Roerbakrecepten kunnen in de koelkast worden bewaard en zo goed worden opgewarmd, waardoor ze een uitstekende optie zijn voor het bereiden van maaltijden. Bovendien smaken ze heerlijk en zijn ze super aanpasbaar. De honing-sesamsaus van dit recept past overal goed bij, dus voel je vrij om de groenten of de eiwitbron te wisselen op basis van je voorkeuren om je ultieme maaltijdbereidingskom te creëren.
16. Griekse kippenschalen
Bron: Eet de granen
Deze maaltijdbereidingskommen combineren gemarineerde kippendijen en met kruiden doordrenkte rijst met klassieke Griekse smaken zoals tzatziki-saus, kalamata-olijven en kerstomaatjes. En aangezien dit recept bedoeld is om koud gegeten te worden, hoef je het niet eens op te warmen voordat je het gaat eten.
17. Curried kikkererwtenkommen met knoflookspinazie
Bron: Vogelvoer eten
Dit recept is superefficiënt omdat je dezelfde koekenpan kunt gebruiken om zowel de knoflookspinazie als de kikkererwten met kerrie te koken, terwijl je bruine rijst in een aparte pan kookt. Zodra alles klaar is, verdeel je de componenten over de kommen en ben je de hele week klaar met veganistische maaltijdbereidingsdiners.
18. Eén pansteak en groenten
Bron: Chungah Rhee | Verdomd heerlijk
Niets doet me meer watertanden dan de zinsnede 'makkelijk opruimen', en dit recept is precies dat. Het combineert gekruide, malse biefstuk met knapperige aardappelen en broccoli voor een fantastisch doordeweeks diner vereist slechts één pan .
19. Slowcooker Taco Spice Chili
Bron: Sally's bakverslaving
Normaal gesproken denk je misschien niet aan chili als het buiten bloedheet is, maar dit recept is zo lekker dat je er ongeacht het weer naar verlangt. Bak eenvoudig uw gemalen kalkoen of rundvlees, gooi alle ingrediënten in de slowcooker en laat deze het werk voor u doen.
20. Vegetarische Kung Pao Quinoa-kommen
Bron: Fitte foodie-vondsten
Vegetarische maaltijden die je maag daarna niet laten grommen, kunnen moeilijk te vinden zijn, maar deze kung pao quinoa-kom zal je vullen. Het zit boordevol groenten en is volledig aanpasbaar, dus je zult dit recept niet snel vervelen.
21. Maaltijdbereiding Zuidwestelijke Kip Burrito Bowls
Bron: Pot Citroenen
Als je alle smaken van een burrito wilt zonder de doorweekte tortilla die je krijgt als je ze van tevoren probeert te maken, probeer dan deze kom. Het is gemakkelijk te maken en zal uw gebruikelijke Tex-Mex-afhaalbestelling te schande maken.
22. Zuivelvrije witte kip-chili
Bron: Het bewegingsmenu
Zuivelgevoelige meiden, geloof me als ik zeg dat je deze zuivelvrije witte kip-chili moet proberen. Het is al de romige goedheid van een typische witte chili zonder maagpijn.
23. Kikkererwten Noedelsoep
Bron: Ontgiften
Kipnoedelsoep is de beste comfortmaaltijd , en dit recept vervangt kip door kikkererwten, zodat vegetariërs er ook van kunnen genieten. Maak op zondag een grote batch die je in de koelkast kunt bewaren, zodat je de hele week makkelijk een maaltijd kunt vullen.
24. Romige boerenkool Caesarsalade
Bron: Het bewegingsmenu
Caesarsalade is de superieure salade, en op de een of andere manier is dit romige, op boerenkool gebaseerde recept maakt de klassieker nog beter . Deze salade, boordevol groene appel, avocado, komkommers, rode ui en gesneden amandelen, heeft zoveel meer textuur en variatie dan de typische Caesar. Het is ook zuivelvrij, paleovriendelijk en Whole30-goedgekeurd.
25. Geroosterde Wortelgroentestoofpot
Bron: Een pittige keuken
Deze stevige groentestoofpot vult je met gezonde groenten zonder dat dit ten koste gaat van de smaak. Met goed gekruide, gekaramelliseerde groenten gemengd met tomatensaus is het een smakelijk, vullend diner tot maaltijdbereiding.
