De 8/8/8-regel heeft mij van een burn-out gered en mijn humeur verbeterd

Ik zat 30 minuten in een negatieve gedachtespiraal tijdens mijn hete meidenwandeling toen ik voor het eerst hoorde over de 8/8/8-regel. De spiraal in kwestie? Een klassieker Ik heb geen vrije tijd, het leven ontglipt me, ik zal nooit diepgaande, betekenisvolle relaties hebben zoals ik dat als puber deed - je kent de sfeer wel. Toen hoorde ik Karena Dawn (oprichtster van Tone it Up) aan PrettyWomanFace-podcast , waarin ze de eenvoudige manier vertelde waarop ze haar dag organiseert, en haar uitleg van de 8/8/8-regel, veranderde de chemie van mijn hersenen. Als jij ook een workaholic bent die regelmatig worstelt met de balans tussen werk en privéleven, dan ben ik hier om de wijsheid van de 8/8/8-regel door te geven voor het verbeteren van je humeur, stressniveaus en gevoelens van burn-out.

Disclaimer: ik zeg geenszins dat deze willekeurig genummerde methode de manier is waarop mensen moesten leven; Binnen aan een bureau zitten met kunstlicht is misschien niet de gezondste manier om acht uur per dag door te brengen. Bedrijfsstructuren blijven echter bestaan, en zolang ik daarin leef, vind ik deze eenvoudige regel een nuttig raamwerk voor het organiseren van mijn dag. Neem wat voor jou werkt en laat de rest liggen. Hier is alles wat u moet weten over de 8/8/8-regel: wat het is, waarom het nuttig is en hoe u het in uw leven kunt integreren.

Wat is de 8/8/8-regel?

De 8/8/8-formule draait om het idee om je dag in drie blokken van acht uur te verdelen, zodat je je 24 uur in drie afzonderlijke categorieën bekijkt in plaats van als één geheel: acht uur voor slaap, acht uur voor werk en acht uur voor jou. De acht uur die je hebt, kunnen er uitzien als drie uur 's ochtends vóór je werk en vijf uur 's avonds. Misschien neem je liever een uurtje midden op de dag de tijd of begin je je werkdag wat later. Wat uw planning en beperkingen ook zijn, u kunt de tijd aanpassen aan dit raamwerk.

Waarom is het nuttig?

Het is geen geheim dat velen van ons moeite hebben met het vinden van balans in ons dagelijks leven. Als je net als ik van een rubriek houdt, kan deze methode een nuttige gids zijn om je leven evenwichtig te organiseren. Het is een manier om zowel uw vrije tijd als uw werktijd te structureren, zodat u er het beste uit kunt halen. De meesten van ons beschouwen werk als het grootste deel van onze dagen: elk moment voordat we aan het werk gaan, is gewoon tijd om onze dag in te richten voor het werk, en elk moment na het werk wordt besteed aan het ontspannen van het werk voordat we naar bed gaan. Die acht uur bepalen alle 24 uur van onze dag. Maar als u de standaard acht uur per dag werkt, bestaat uw werk niet uit het grootste deel van uw wakkere uren; het is slechts de helft ervan. Deze herschikking kan ons helpen veel bewuster te zijn over hoe we die tijd besteden.

Door naar dagen van 24 uur in drie verschillende blokken te kijken, voorkom je ook dat het ene blok het andere dicteert. Als je naar je dag als geheel kijkt, is het gemakkelijk om tot bedtijd op de bank te blijven liggen en dan laat naar bed te gaan, omdat je na een stressvolle werkdag nog even Netflix wilt blijven kijken. Maar als je je dag bekijkt als drie afzonderlijke blokken, hoeft je stressvolle werkdag geen invloed te hebben op de acht uur die je niet werkt of de acht uur die je slaapt. Als je op deze manier naar [jouw dag] kijkt in plaats van dat de tijd je in de gaten houdt, zal de angst voor de tijd afnemen, zei Dawn op PrettyWomanFace Podcast. Ik kan bevestigen dat dit waar is: zodra je dag rond deze methode is gestructureerd, neemt de stress echt af.

De 8/8/8-regel doorbreken

De eerste acht uur: slaap

Slaap is misschien wel de meest onderschatte wellness-hack. Het is niet zo sexy als je supplementen, het past niet zo goed bij je vision board, maar het is echt stap één voor een gezond leven. Als je niet slaapt, lijken alle andere dingen die je probeert te optimaliseren op het gieten van water in een gebarsten glas. Maar hoeveel slaap hebben we echt nodig? Gemiddeld acht uur slaap Het is aangetoond dat het de cognitieve functie, het energieniveau, de emotionele regulatie en meer verbetert. Leeftijd, genetica, levensstijl en activiteit kunnen ertoe leiden dat dit getal er voor iedereen iets anders uitziet (als je meer een 10-uurmeisje bent, heb je meer macht!), maar acht is een goede vuistregel.

De middelste acht uur: werk

Deze kan een beetje lastig worden voor ondernemers of doorzetters met een 14-urige werkdag-mentaliteit. Aan de andere kant lijkt acht uur misschien intimiderend voor degenen die verlangen naar een leven vol plezier en plezier. Als je (zoals ik) de neiging hebt om tussen deze twee modi te wisselen, zijn de acht uur werken een geweldige plek om te beginnen met het stellen van grenzen tussen werk en privéleven en het optimaliseren van de productiviteit.

Als je meer een grindset hebt en denkt dat acht uur niet genoeg is voor je doelen, kan het de moeite waard zijn om eens nader te bekijken hoe je die tijd besteedt. Zijn er taken die u kunt stroomlijnen? Zijn er vergaderingen die e-mails kunnen zijn? Bewijs suggereert dat naarmate we onze werkuren verkorten, we productiever worden. Misschien kan het stellen van grenzen rond wanneer u zich aan- en afmeldt voor de dag u helpen de tijd die u op het werk bent te maximaliseren.

Voor degenen die buiten de 9-5-structuur werken, kan dit ook een nuttige gids zijn om uw werk-privébalans in kaart te brengen. Als je merkt dat je 's ochtends het meest creatief bent, zet je misschien drie uur opzij voor je werk, neem je halverwege de dag wat vrije tijd en rond je die vijf uur later af. Als je een dienst van vijf uur hebt, blokkeer je misschien drie uur om aan een bijbaantje te werken of een cursus te volgen om je vaardigheden te verbeteren. Die acht uur hoeven niet noodzakelijkerwijs op een formele werkplek te worden doorgebracht, maar zijn bedoeld als tijd die u aan uw professionele leven besteedt.

De laatste acht uur: tijd voor jezelf

Op deze manier over mijn tijd buiten het werk nadenken was voor mij een enorme verschuiving. Ik besefte dat ik mijn tijd buiten het werk in de context van het werk zag. Mijn ochtendroutine was tijd om me erop voor te bereiden; mijn avondroutine werd besteed aan het herstellen van de volgende dag. Door de 8/8/8-regel toe te passen, realiseerde ik me dat deze keer dat ik als randfiguur kwalificeerde eigenlijk een derde van mijn leven in beslag nam. Door na te denken over die acht uur als gewijd aan persoonlijke vreugde, kon ik bewuster met die tijd omgaan. Wat wil ik doen? Wat zal mijn kopje vullen? Welke dingen wil ik afvinken van mijn lijstje?

Ik ben aangespoord om me te engageren voor doordeweekse activiteiten: iets dat me dwingt om uit te klokken, uit te loggen en weg te komen van een scherm. Het terugwinnen van deze tijd (en niet bang zijn om plannen te maken) heeft ervoor gezorgd dat ik met meer energie op mijn werk kom. Ik ben een rot-op-de-bank-meisje in hart en nieren, en het was moeilijk om mezelf uit die routine te dwingen. Het blijkt dat als je de plannen maakt, je daarna misschien zelfs energieker naar huis gaat. Als je merkt dat je richting een burn-out sluipt, onthoud dan dat het niet jouw taak is om acht kostbare vrije uren te besteden aan de voorbereiding op de volgende acht uur werk. Hoe vaak laten we onze stress op de werkdag doorsijpelen in onze plannen na het werk? Als je leven buiten het werk betekent dat je de volgende dag meer cafeïne nodig hebt, is dat ook prima.

Deze acht uur zijn zo essentieel. Wees opzettelijk met hen. Doe dingen waar u blij van wordt, doe dingen die u verjongen en beschouw ze als net zo belangrijk als uw werkverplichtingen. We weten dat hobby’s cruciaal zijn voor ons welzijn, en we weten dat gemeenschap essentieel is voor onze gezondheid. Dit tijdsblok moet gewijd zijn aan het verkennen van die dingen en het creëren van je beste, meest evenwichtige leven.

Laatste gedachten

Dit is geen one-size-fits-all-methode. Veel factoren, waaronder uw beroep, uw woon-werkverkeer en uw specifieke slaapbehoeften, kunnen deze uren enigszins verschuiven. Zelfs als de bijzonderheden van de 8/8/8-regel niets voor jou zijn, kun je nog steeds profiteren van het besteden van gelijke energie en intentie aan deze drie gebieden van je leven. Het is net zoiets als hard werken en hard spelen, alleen krijg je ook acht uur slaap. Dat is het soort evenwicht tussen werk en privéleven dat we allemaal verdienen.