Deze thuismethode zou je je beste kont ooit moeten bezorgen - is het de hype waard?

Als je mij in de sportschool ziet (of op mijn fitness-apps), is de kans groot dat ik één bekende, buitopbouwende beweging probeer te perfectioneren waarmee ik een haat-liefdeverhouding deel: de squat (perzik-emoji-status is het doel). Het is een van de oefeningen met de meeste waar voor je geld (het traint meerdere spiergroepen tegelijk), maar het is ook een van de technisch moeilijkste en vereist een precieze vorm om knie- en rugblessures te voorkomen. Dus toen ik de op de bilspieren gerichte machine tegenkwam, de DB-methode, die je lichaamsgewicht rechtstreeks naar de bilspieren verplaatst, zodat je in slechts 10 minuten per dag je beste kont ooit kunt krijgen, was ik bijna verkocht (de welzijnscriticus in mij dacht te mooi om waar te zijn – maar het deed geen pijn dat Hailey Bieber een vermeende zou zijn DB-methode stan ). Wat is de DB-methode precies, en voldoet deze aan alle hype? Wij hebben de antwoorden.

Wat is de DB-methode?

Een opvouwbare squatmachine die een perfecte squatvorm nabootst, de DB-methode is ontworpen om je bilspieren volledig te activeren voor trainingen met weinig impact en resultaten voor het hele lichaam. Voor $ 329 kun jij ook je droomkont krijgen (ja, dat is waar DB voor staat). Het is een biomechanisch correcte machine – je zult nooit je knieën over je tenen strekken, legde Erika Rayman, de oprichter van The DB Method, uit aan Zij . De machine heeft twee rechtopstaande, parallelle leuningen aan de voorkant die het gewicht naar achteren verplaatsen om de bilspieren te belasten, een zitting met kussens die op en neer beweegt op een hydraulische stang die weerstand biedt voor een goede hurkzit, en twee voetsteunen aan weerszijden. De essentie van de methode: leun achterover op de stoel, plaats uw hielen op de voetzolen (de tenen moeten afhangen), houd de handvatten lichtjes vast, duw uw hielen af ​​en hurk – terwijl u uw kern aanspant, uw schouders weghoudt van uw oren en uw borst rechtop houdt. Als je het voelt je rug , je knieën , of meer in je benen , is uw formulier waarschijnlijk uitgeschakeld.

Volgens de website van de DB-methode In tegenstelling tot traditionele squats die onnodige druk op de gewrichten kunnen uitoefenen, biedt de DB-methode weerstand en zorgt elke keer weer voor de juiste vorm, zodat je lager kunt squatten (hoe dieper je gaat, hoe harder de bilspieren moeten werken) zonder dat je knieën en rug er de dupe van worden. De website beweert zelfs dat 97 procent van de gebruikers (in een onderzoek onder 1.591 recensenten) verbeterde knie- en rugpijn ervoer tijdens het doen van de oefening, en 100 procent rapporteerde een meer gelift uiterlijk van hun billen. zei Rayman dat wanneer je een squat zonder hulp doet, je quads doorgaans het zware werk doen. De DB-methode daarentegen lijnt je lichaam uit, zodat je gewicht wordt geconcentreerd van je quads naar je billen, zodat je bilspieren meer geïsoleerd zijn.

De DB Method-trainingen omvatten een mix van warming-ups voor de bilspieren, full-range squats en squat-pulsen (AKA-herhalingen waarbij meerdere keren een sneller, kleiner bewegingsbereik moet worden uitgevoerd) aan de onderkant van de beweging (AKA lage zone), middengedeelte (middenzone) en bovenkant (hoge zone) om je bilspieren onder constante spanning te houden. Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je je tempo versnellen of extra weerstand toevoegen De DreamBand Pro , hun nieuwste weerstandsband, of De DroomBelt , hun verzwaarde riem (je kunt de hoeveelheid weerstand van de machine niet veranderen). Je zult een thema van herhaling en consistentie in onze trainingen opmerken, omdat ze ertoe doen als je hoofddoel gedeelde vooruitgang is Aliyah Sims , CPT, een NASM-gecertificeerde personal trainer met de DB-methode.

Wat zijn de voordelen van de DB-methode?

Het richt zich meer op je bilspieren dan een typische squat

Vanwege de manier waarop de DB-methode is opgezet en uw lichaam uitlijnt (met het stuur waardoor u verder naar achteren kunt leunen dan bij een traditionele squat en de tenen naar boven gericht), wordt uw gewicht van uw quads naar uw billen afgeleid, waardoor uw bilspieren worden aangezet om te vuren en meer werk te doen. De hypergerichte bilspieraanpassingen geven je een o zo goede achterkantverbranding die je misschien niet ervaart bij een gemiddelde squat.

Het werkt je hele lichaam

Terwijl de DB-methode zich richt op de bilspieren, worden je quads en hamstrings uiteraard ook betrokken wanneer je deze gebruikt. En omdat de machine vereist dat u uw houding uitgelijnd houdt, gebruikt u meerdere spiergroepen tegelijk, inclusief de kern, de binnenkant van de dijen en de heupbuigers. Sims wezen er ook op dat de stoel en de weerstand die deze biedt, ook kunnen worden gebruikt om je biceps, triceps, borst en buikspieren te trainen (denk aan triceps dips, borstdrukken en schuine crunches).

Het duurt slechts 10 minuten per dag

In de tijd die u nodig heeft om erachter te komen welke training u moet doen of om naar de sportschool te gaan, kunt u klaar zijn met uw DB Method-training. Hoewel je DB Method-trainingen 20-30 minuten kunt doen, zegt het merk dat je de machine slechts 10 minuten per dag hoeft te gebruiken. Chief Fitness Officer en personal trainer van DB Method zei Adam Swartz je zou binnen drie tot vier weken resultaten moeten merken met dagelijkse sessies van 10 minuten, waarbij je opmerkt dat mensen van alle fitnessniveaus dit zouden moeten merken iets , hoewel squat-beginners waarschijnlijk dramatische verbeteringen zullen zien.

Het neemt de druk van uw gewrichten weg

Bij typische squats loop je meer risico om je heupen, knieën en enkels te belasten als je niet de juiste vorm aanhoudt. Maar met de DB-methode wordt uw gewicht rechtstreeks naar de bilspieren overgebracht, waardoor de druk op uw gewrichten wordt weggenomen, en de machine begeleidt uw beweging om ervoor te zorgen dat perfecte squatvorm . Vooral als je knie- of rugpijn hebt tijdens het hurken, kan de machine het perfecte antwoord zijn om de spanning weg te nemen van waar je het niet wilt (je gewrichten, knieën of rug) en precies daar waar je het wel wilt: de bilspieren.

Het is compact

Als je thuis geen speciale trainingsruimte hebt, is een omvangrijk apparaat dat midden in je woonkamer staat niet bepaald praktisch (of esthetisch aantrekkelijk). Met een draai aan twee schroeven kan de DB-methode eenvoudig plat genoeg worden opgevouwen om naast je bed of bank te worden opgeborgen wandelpad . En dankzij de wielen is het een makkie om uw omgeving van uw thuiskantoor naar voor de tv te veranderen. Een DB-methodetraining van 10 minuten kan lijken op hurken terwijl u belt of tv kijkt.

Wat zijn de nadelen van de DB-methode?

Het is duur

Doet de DB-methode wat hij beweert? Volgens de statistieken van de website is het een volmondig ja. En hoewel de $ 329 de machine omvat, een maand toegang tot trainingen van gecertificeerde trainers in de DB Method-app en de DreamMount-telefoon- en tablethouder, is het nog steeds een investering voor iets dat beperkt in functie is. Als het je belangrijkste doel is om kracht en volume in je bilspieren op te bouwen, zijn er kosteneffectievere manieren om dit te doen, zoals leren hurken met behulp van YouTube of een personal trainer en een verscheidenheid aan op de billen gerichte bewegingen uitvoeren (zoals heupstoten, bilspierbruggen, lunges, deadlifts). Je hoeft alleen maar meer tijd en moeite te besteden aan het uitvoeren van de oefening (vergeleken met de DB-methode die het giswerk uit de opstelling en het bewegingsbereik haalt).

Het vinkt niet elk fitnessvoordeel af

De DB-methode is ontworpen met één doel: het perfectioneren van de squat. Als je elke dag dezelfde training doet, geef je deze spiergroepen waarschijnlijk geen tijd om te herstellen en ben je vatbaarder voor plateaus. Het kan zijn dat u extra spieren aan de bilspieren traint, maar u traint niet al uw spieren en u krijgt ook geen cardiovasculaire voordelen. Beschouw de DB-methode als een effectieve aanvulling op een fitnessroutine (zoals in combinatie met cardio, armversterkende dagen of yogalessen) in plaats van de hele fitnessroutine.

Is de DB-methode de moeite waard?

De DB-methode voldoet aan zijn belofte om het giswerk weg te nemen bij het correct uitvoeren van een squat (tot ziens, kniebelasting!). En op basis van de merkgestuurde onderzoeken liegen de resultaten niet, en dat geldt ook voor de fans van DB Method. Opmerkingen van gebruikers zijn onder meer: ​​Drie weken later zie ik het tillen en afronden aan de gang zijn, en vandaag markeert mijn reis 90 dagen... Ik ben nog nooit zo consistent geweest... Ik voel me elke dag sterker.

Omdat de focus op één beweging ligt (hoewel je er ook andere oefeningen mee kunt doen), kan de DB-methode een solide aanvulling zijn op een goed afgeronde trainingsroutine (zoals een combinatie van krachttraining, Pilates en wandelen). Het is geen evenwichtige benadering van fitness en biedt op zichzelf niet veel flexibiliteit bij trainingen. Dat gezegd hebbende, als het je helpt elke dag prioriteit te geven aan beweging, spieren opbouwt en tegelijkertijd de gewrichten, knieën en rug ontlast, en je helpt zelfvertrouwen op te bouwen om te beginnen met gewichtheffen of je op je gemak te voelen in de sportschool, is de DB-methode het geld waard. En als het toevallig resulteert in een stevigere kont, des te beter.