Solidcore 101: de waarheid achter de cultfavoriete workoutstudio

Mijn eerste kennismaking met Pilates riep beelden op van luchtige, crèmekleurige studio's met zachte, uitnodigende hervormers en lange, slanke, perfect evenwichtige lichamen die schijnbaar door zachte bewegingen zweefden. Ik schreef Pilates altijd af als een training op een rustdag, toen ik de effectiviteit van een training ten onrechte gelijkstelde met hoeveel ik zweet (hoe meer, hoe beter); Pilates was te langzaam voor mijn snelle trainingssmaak. Ik had niet méér ongelijk kunnen krijgen. Solidcore – met zijn opvallende blauwe kamer, gedimd licht en schetterende muziek – is het tegenovergestelde van mijn eerste indruk van Pilates. Natuurlijk, het is een training die aan Pilates grenst, maar beschouw het als een nachtclub die de fellere stiefzus van Pilates ontmoet. Met zijn eigen hashtag op TikTok en toegewijden waarvoor deze wordt aangeprezen zo sterk voelen en geven zichtbare buikspieren in een week Het is een understatement om te zeggen dat het een cultstatus heeft. Blijf lezen voor een diepe duik in de Solidcore-training en waarom de full-body lessen met lage impact en hoge intensiteit zo populair zijn.

Wat is Solidcore?

De basisprincipes van Solidcore-trainingen

Nadat ze in 2013 haar eerste Pilates-les had gevolgd en een unieke, transformerende workout had ontdekt, richtte Solidcore op Anne Mahlum lanceerde haar eigen Pilates-methode in Washington, D.C. (waar het al snel een van de favoriete trainingen van Michelle Obama werd). Sindsdien is het uitgebreid tot meer dan 110 studio's in 25 steden, tienduizenden leden trekken vanwege zijn innovatieve kijk op traditionele Pilates. Solidcore is een 50 minuten durende krachttraining voor het hele lichaam, waarbij gebruik wordt gemaakt van langzame, gecontroleerde oefeningen om langzame spiervezels af te breken, waardoor ze sterker kunnen herbouwen, zegt Triana Brown, directeur talent en productontwikkeling bij Solidcore.

Hoewel Solidcore overeenkomsten vertoont met Pilates – zoals het gebruik van een op weerstand gebaseerde machine en het benadrukken van langzame, doelbewuste bewegingen – zijn de bedoeling en programmering ervan geworteld in de principes van krachttraining, zei Brown. Door de spieren te activeren door middel van gecontroleerde oefeningen en door continue tijd onder spanning te houden, kunnen cliënten aanzienlijke krachttoename bereiken en een duurzaam spieruithoudingsvermogen ontwikkelen.

Hoe Solidcore werkt

De bewegingen worden uitgevoerd op een op weerstand gebaseerde machine; een op maat gebouwd, reformer-achtig rijtuig dat heen en weer schuift tussen twee stationaire platforms en met veren die je kunt toevoegen of verwijderen om de intensiteit aan te passen. Het doel is om elke beweging in een langzaam, gecontroleerd tempo uit te voeren, waarbij de doelspiergroepen worden overbelast en effectief worden afgebroken tot het punt dat ze zo vermoeid zijn dat ze trillen (ook wel spierfalen in de tweede fase genoemd, of het gevoel dat je denkt dat je het niet meer kunt). Door de weerstand van hun hervormer geleidelijk te vergroten, pluk je de vruchten: niet alleen de o zo goede verbranding (waarvan Solidcore belooft dat je deze geweldig zult vinden in hun inleidende e-mail), maar ook je core, schouders, quads en hamstrings zullen geleidelijk sterker worden. Volgens hun website Het resultaat is lange, slanke, gevormde spieren en kracht in zowel lichaam als geest.

Voordelen van Solidcore-trainingen

Het heeft weinig impact en resultaten met hoge intensiteit

Een low-impact workout zoals Solidcore minimaliseert de kracht die op gewrichten en spieren wordt uitgeoefend (een schril contrast met de talloze burpees en jump lunges waar ik mijn lichaam doorheen laat gaan), waardoor het risico op blessures wordt verminderd en het zelfs toegankelijk wordt voor mensen die herstellen van blessures. Het hoge intensiteitsaspect van de training is net zo essentieel, omdat het de spieren tot het punt van falen drijft, waardoor de kracht- en uithoudingsvermogenwinst wordt gemaximaliseerd, zei Brown. Bij Solidcore ligt de focus op targeting type 1, oftewel langzame spiervezels . Deze vezels worden voornamelijk gebruikt tijdens duuractiviteiten, ondersteunen de houding en maken kleine, gecontroleerde bewegingen mogelijk door middel van herhaalde spiersamentrekkingen. Door de langzame spiervezels consequent te versterken, voert u dagelijkse bewegingen (bijvoorbeeld wandelen, boodschappen dragen of uw kind oppakken) efficiënter uit (met als bonus ondersteunende spierdefinitie).

Het is ideaal voor alle fitnessniveaus

Ondanks dat TikTokers naar Solidcore verwijst als de zwaarste training die ze hebben gedaan , liet Brown weten dat het is ontworpen voor alle niveaus, van doorgewinterde professionals die hun trainingen naar een hoger niveau willen tillen, tot beginners die klaar zijn om een ​​nieuwe fitnessreis te starten. Met aanpasbare veerbelastingen stelt onze training cliënten van alle fitnessniveaus in staat zowel hun lichaam als geest uit te dagen, zei ze. Daarnaast biedt Solidcore aanpassingen en versterkingen voor oefeningen, waardoor een op maat gemaakte ervaring wordt gegarandeerd die voldoet aan de unieke behoeften van elk individu.

Zoals bij elke training is consistentie de sleutel, en omdat elk lichaam anders is gebouwd, zal iedereen anders reageren op Solidcore-trainingen. Volgens Brown zul je, als je twee tot drie dagen per week naar de les gaat, tegen het einde van week twee veranderingen gaan zien en voelen. Als je gemiddeld drie keer per week les volgt, kun je verwachten dat je je binnen 30 dagen aanzienlijk sterker voelt.

Het richt zich op kern- en volledige lichaamskracht

Het heet Solid kern om een ​​reden. Of je nu lungeert, plankt of hurkt, je werkt tegen weerstand waarbij je je buikspieren moet aanspannen om de juiste vorm te behouden. In de kenmerkende klasse van Solidcore (Signature50) begin je met een kernwarming-up voordat je overgaat in een aangepaste rotatie die gericht is op het onderlichaam, het bovenlichaam en de schuine standen. Hoewel de volgorde kan variëren, biedt elke Signature50-les een training voor het hele lichaam. Voor degenen die zich op specifieke gebieden willen concentreren, richten de Focus50- en Power30-lesformaten zich uitsluitend op geselecteerde spiergroepen, zoals core, obliques en bovenlichaam of core en onderlichaam.

Wie moet Solidcore proberen?

Atleten en fitnessliefhebbers

Dankzij de verscheidenheid aan lesopties kan Solidcore naadloos worden geïntegreerd in andere vormen van fitnesstraining, zoals hardlopen en gewichtheffen. Brown vertelde dat Solidcore-workouts verder gaan dan de tijd die je in hun studio's doorbrengt; zij geloven dat hun trainingen je voorbereiden op een training voor het leven, waardoor je sterker wordt in de dagelijkse uitdagingen. Of u nu traint voor een marathon of streeft naar een persoonlijk record in de gewichtsruimte, hun op maat gemaakte spierfocusprogramma is ontworpen om elke sessie op één bovenlichaam- en één onderlichaamspiergroep te richten, strategisch roterend om de resultaten te maximaliseren en een goed uitgebalanceerde training voor het hele lichaam te bieden.

Solidcore is de perfecte aanvulling voor hardlopers, Het aanbieden van gecontroleerde bewegingen die de kern, de schuine standen en het bovenlichaam versterken (spiergroepen die actief worden gerekruteerd tijdens een run en net zo belangrijk zijn om te versterken als de spiergroepen van het onderlichaam, zoals de quads, hamstrings en bilspieren), terwijl het evenwicht en de symmetrie wordt bevorderd door eenzijdig werk, waardoor uiteindelijk het risico op blessures wordt verminderd en het algehele uithoudingsvermogen wordt verbeterd, vertelt Brown.

Omdat Solidcore-lessen een nieuwe vorm van stress in het lichaam introduceren, kan het ook goed samengaan met gewichtheffen. Terwijl tillen zich doorgaans richt op het vergroten van de spierkracht – het opbouwen van het vermogen van een spier om zware lasten te tillen – richt Solidcore zich op het spieruithoudingsvermogen, zei Brown. Dit betekent dat we uw spieren trainen om vermoeidheid te weerstaan ​​en gedurende langere perioden continu te presteren. Beide trainingsmethoden zijn zeer effectief en zullen, wanneer ze worden gecombineerd, uw algehele prestaties en gezondheid verbeteren.

Beginners tot fitness

Solidcore is ontworpen om aanpasbaar te zijn, waardoor het geschikt is voor zowel mensen die nieuw zijn in de fitness als cliënten die terugkeren van een blessure, aldus Brown. Elke training is toegankelijk via aanpassingen en versterkingen, waardoor we u precies kunnen ontmoeten waar u zich bevindt. Beginners kunnen hun Solidcore-fitnessreis beginnen met de Starter50- of Foundation50-lessen van Solidcore, waar coaches je begeleiden bij fundamentele bewegingspatronen en de juiste vorm (geen voorafgaande ervaring vereist).

Omdat al hun lessen zich richten op oefeningen met weinig impact die de belasting op de gewrichten minimaliseren, stellen Solidcore-trainingen degenen die herstellen van een blessure in staat om veilig en effectief hun kracht weer op te bouwen. Door Solidcore in uw routine op te nemen, kunt u uw hersteltraject ondersteunen door belangrijke spiergroepen te versterken zonder het risico te lopen dat uw blessure verder verergert, benadrukt Brown. Een herinnering om mee te nemen als je naar de les gaat: het is altijd oké om even op adem te komen als dat nodig is, ongeacht of iedereen om je heen hetzelfde doet (in je Solidcore-les en in het leven).

Solidcore versus andere trainingen

Solidcore versus Pilates

Klassieke Pilates kan het beste worden omschreven als een bewuste trainingspraktijk die bestaat uit een reeks precieze, gecontroleerde bewegingen die alle spiergroepen targeten (zoals Solidcore), maar die ook meer nadruk legt op houding, functionaliteit en flexibiliteit. Solidcore is geen Pilates, maar eerder een krachttraining die elementen van traditionele Pilates gebruikt, zoals de reformer en bepaalde oefeningen.

Wat maakt Solidcore anders? Hun website zegt het het beste: een van de fundamentele principes van Pilates is de nadruk op diepe ademhaling, terwijl Solidcore zich voornamelijk richt op het verhogen van de weerstand en het stimuleren van elke spier met langzame en gecontroleerde bewegingen om langzaam samentrekkende spiervezels te activeren. Door te focussen op continue tijd onder spanning, wordt het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren vergroot.

Solidcore versus HIIT

Zowel Solidcore als HIIT bestaan ​​uit oefeningen met hoge intensiteit, maar ze bereiken intensiteit op verschillende manieren. Solidcore benadrukt de continue tijd onder spanning met minimale rust om de spieren tot falen te drijven, zei Brown. De low-impact oefeningen zijn strategisch gesequenced met behulp van agonist-supersets: back-to-back-oefeningen gericht op dezelfde spiergroep. Deze methode zorgt voor aanhoudende spanning op de doelspier, waardoor deze geleidelijk wordt vermoeid en afgebroken om spierfalen te bereiken voor optimale kracht- en uithoudingsvermogenwinst.

Aan de andere kant bestaat HIIT, net als Tabata (bijvoorbeeld 20 seconden werk gevolgd door 10 seconden rust, herhaald gedurende een totaal van vier minuten, of 30 seconden werk gecombineerd met 30 seconden rust, doorgaans uitgevoerd gedurende zes tot tien minuten), uit korte uitbarstingen van intense, vaak krachtige oefeningen, afgewisseld met herstelperioden. Het doel is om tijdens de werkintervallen zo hard mogelijk te pushen en te herstellen tijdens de rustperioden, zei Brown.

Hoe u aan de slag kunt gaan met Solidcore

Een Solidcore-studio bij u in de buurt vinden

Met locaties verspreid over 25 staten, kan het proberen van een Solidcore-les voor jezelf slechts een korte wandeling, autorit of metro zijn. Ontdek waar de dichtstbijzijnde Solidcore is hier .

Wat u kunt verwachten in uw eerste klas

Het in zich opnemen van de verschillende delen van hun hervormer lijkt in eerste instantie misschien ingewikkeld, maar gaandeweg wordt het logischer. Om vertrouwd te raken met de machine, worden nieuwkomers aangemoedigd om 10 minuten eerder aanwezig te zijn, zodat de coach u door de basisprincipes kan leiden. Onze opzettelijk kleine klassen bevorderen een sfeer van groei en steun, zei Brown. Met de lichten gedimd en de muziek harder, creëert elke studio een meeslepende omgeving waar je afleiding kunt blokkeren en je volledig kunt concentreren op het werk om je sterkste zelf te creëren.

Een typische Solidcore-training omvat 25 verschillende op Pilates geïnspireerde oefeningen, waaronder lunges, planken en squats. Aan het begin van de les van 50 minuten begeleidt de coach je door een warming-up gericht op kernoefeningen. De training vordert door zich op één spiergroep tegelijk te concentreren, zoals de kern, het rechterbeen, de schuine standen (van links naar rechts), het linkerbeen en het bovenlichaam. Je voert methodisch meerdere oefeningen uit die op dezelfde spiergroep zijn gericht, back-to-back voordat je doorgaat naar de volgende. Hoewel het misschien eenvoudig genoeg klinkt, moet je de gematigde snelheid en bewegingen met weinig impact niet verwarren met gemakkelijkheid; dat is niet het geval. Als je de trillingen ervaart, is dat een goed teken dat je het goed doet: je langzame spiervezels zijn hard aan het werk (lees: je wint aan kracht en spiertonus). Dat (goede) branderige gevoel? Je zult snel merken dat dit een terugkerend thema is.

Gedurende de hele les zal je coach duidelijke mondelinge instructies geven, praktische hulp bij overgangen om een ​​correcte uitvoering te garanderen, en persoonlijke motivatie om je te helpen betrokken te blijven. Er zijn lijnen en cijfers op de koets gedrukt die helpen bij het plaatsen van oefeningen, dus let op de aanwijzingen van uw coach (zoals Plaats uw knieën op één of Houd uw ellebogen op twee). Als je je op enig moment overweldigd voelt, kijk dan naar je coach of klasgenoten uit de buurt voor begeleiding en inspiratie, om nog maar te zwijgen van morele steun.

Tips voor beginners

Brown gaf enkele adviezen voor Solidcore-nieuwkomers:

• Begin met de Starter50-klasse van Solidcore. Deze introductieles helpt je te begrijpen hoe je de aanwijzingen van je coach kunt volgen, de juiste vorm kunt implementeren en oefeningen effectief kunt uitvoeren.
• Draag sokken of loop op blote voeten om op de been te blijven.
• Blijf aanwezig in het moment en doe wat je kunt! Iets nieuws proberen kan intimiderend zijn, dus gun jezelf genade en volg de les in je eigen tempo. En onthoud: een pauze nemen kan je alleen maar helpen sterker terug te komen.