Mensen zien binnen twee weken resultaten van deze virale training van 10 minuten

Ik heb altijd een hekel gehad aan cardio (met een hoofdletter H). De overtollige rondjes op het circuit tijdens gym op de middelbare school kunnen de schuld zijn, maar het kunnen ook de gymshorts zijn geweest - wat verre van een leuke trainingspasvorm is - die we moesten dragen tijdens het rennen van genoemde cirkels. Als je me vraagt ​​om bereidwillig mijn sneakers aan te trekken om over de stoep te beuken, is dat een moeilijke opgave. Maar als ik mijn cardiogif zou moeten kiezen, zou het de no-nonsense StairMaster moeten zijn. Het is zowel effectief als eenvoudig (er is geen ingewikkelde installatie, en je kunt een ernstige zweet- en spierverbranding verwachten zonder dat je andere apparatuur nodig hebt), hoge intensiteit en lage impact; het is geen wonder dat de traptrede een renaissance beleeft.

Ten eerste was er de 25-7-2 StairMaster-training die furore maakte op FitTok. Sta mij nu toe de 10-8-4 te introduceren. Nog een routine die viraal is gegaan, de 10-8-4 StairMaster-training kost nog minder tijd dan zijn voorganger (10 Beyoncé-nummers lang, geven of nemen). En de makers van TikTok crediteren het het aanspannen van hun bilspieren En hun kernen versterken in slechts twee weken. Dit is wat u moet weten over de 10-8-4 StairMaster-training, inclusief waar u rekening mee moet houden voordat u eraan begint en of het echt werkt.

Wat is de 10-8-4 StairMaster-training?

Benodigde uitrusting om de 10-8-4-training uit te proberen: een trapklimmachine (of je kunt traprondes maken op een trap in het plaatselijke openbare park). De stapsgewijze uitsplitsing ervan is net zo eenvoudig:

• Zet de StairMaster op temponiveau 8
• Klim gedurende 10 minuten
• Herhaal dit vier dagen per week

Als je nog geen voet op de StairMaster hebt gezet of als cardio niet jouw ding is, bepaal dan je basislijn en begin daar. Het kan wat vallen en opstaan vergen, maar waar je ook begint, houd deze basisprincipes in gedachten: leun niet op de machine en steek je kont niet naar buiten (lees: let op je houding), houd je niet vast aan de leuningen (ze zijn er als vangnet, niet om je gewicht te dragen), betrek je kern en concentreer je op het opstappen met je gewicht in je hiel, zodat je je quads en bilspieren activeert (als je alleen je tenen op de trede zet en je hiel laat hangen, zul je dat niet doen). doe je onderlichaamspieren recht).

@anari.tyana

Laat je niet afschrikken door de trapmeester!

♬ Origineel geluid – PANE