Het internet zegt dat deze wandelroutine de lichaamssamenstelling in 30 minuten per dag verandert

Ik ontdekte de 12-3-30-training voor het eerst zoals de meesten van ons tegenwoordig alles vinden: om 22.00 uur scrollen op TikTok. Het meisje in de video had haar Stanley-beker, bijpassend setje en achterovergekamd haar. Meestal negeer ik welzijnstrends (en raad ik anderen aan om welzijnstrends te negeren), vooral als ze afkomstig zijn van niet-gecertificeerde vreemden op internet. Maar een training waarvoor slechts een loopband nodig was, 30 minuten, en waanzinnige voordelen beloofde? Het is een beetje geniaal.

De training was uitvoerbaar en haalbaar (30 minuten wandelen), maar leverde zowel kracht- als cardiovasculaire voordelen op, wat betekent dat het een geweldige optie was voor de meisjes met beperkte tijd of motivatie of die net aan hun fitnessreis begonnen waren, maar het was nog steeds uitdagend genoeg om een ​​goede training te zijn voor zelfs de meest gevorderde fitnesskoninginnen. Dus nadat ik het zelf heb geprobeerd, mijn onderzoek heb gedaan, de experts heb gevraagd en het in mijn routine heb opgenomen, kan ik vol vertrouwen zeggen: als hete meisjeswandelingen een grote zus hadden, zou het de 12-3-30-training zijn. De 12-3-30 is niet voor niets viraal gegaan: laten we eens kijken waarom deze loopbandtraining het nieuwe gezicht van fitness werd.

Geraadpleegde deskundigen

Bij PrettyWomanFace zijn we van mening dat welzijnsadvies gebaseerd moet zijn op nauwkeurige, wetenschappelijk onderbouwde informatie om ervoor te zorgen dat onze lezers weloverwogen beslissingen kunnen nemen over hun gezondheid en welzijn. Daarom geven we prioriteit aan het raadplegen van vertrouwde, geloofwaardige experts, zodat elk stukje inhoud zowel betrouwbaar als krachtig is.

Wat is de 12-3-30-training?

Hoewel de combinatie van cijfers misschien intimiderend lijkt, is de naam alles wat u moet weten om de training te doen: stel de loopband in op een helling van 12 en een snelheid van 5 mijl per uur, en loop dan 30 minuten. Ja, dat is het. Waarom deze combinatie en waar komt deze vandaan? Social media-beïnvloeder Lauren Giraldo deelde de routine voor het eerst YouTube-anno 2019 , maar het ging viraal toen ze het op postte TikTok een jaar later. Ik ben geen hardloper, en hardlopen op de loopband werkte niet voor mij, Giraldo vertelde De VANDAAG show . Ik begon met de instellingen te spelen, en destijds had de loopband van mijn sportschool een maximale helling van 12. De 3 mijl per uur voelde goed, als wandelen, en mijn oma had me altijd verteld dat 30 minuten beweging per dag alles was wat je nodig had. Zo begon de combinatie.

@laurengiraldo

Deze trend 🤝 12,3,30

♬ origineel geluid – Lauren Giraldo