Ik heb zes weken lang een verzwaarde hoelahoep geprobeerd – hier zijn mijn gedachten

Van alle dingen die ik van TikTok moest kopen, was een van mijn meest onvoorspelbare aankopen een verzwaarde hoelahoep. Zodra ik een Gen Z-er hoorde beweren dat dit haar belangrijkste vorm van lichaamsbeweging was en dat het haar hielp strakker te worden, was ik een en al oor. Kon de tijdverdrijf uit de kindertijd Ik deed het gewoon voor de lol: is het een stevige training? Als gezondheids- en fitnessschrijver met een passie voor producttesten, wilde ik vooral de potentiële voordelen van verzwaard hoelahoepen ontdekken en onderzoeken.

Naast het feit dat het er superleuk uitzag, waren er twee redenen waarom ik geïnteresseerd was in het proberen van een verzwaarde hoelahoep. Toen ik er voor het eerst mee kennismaakte, was ik aan het herstellen van een lichte heupblessure die ik opliep tijdens het sprinten op de loopband en gewichtheffen. Ten tweede zou ik binnen een paar dagen een operatie aan het neustussenschot ondergaan, waardoor ik minstens een maand buiten mijn trainingsroutine zou blijven. De verzwaarde hoelahoep leek een perfecte, low-impact manier om mijn hartslag te verhogen tijdens het herstel. Dus ging ik onmiddellijk naar Amazon en klikte op Toevoegen aan winkelwagen.

Inleiding tot verzwaard hoelahoepen

Ik nam mijn nieuwe TikTok-fascinatie mee naar het internet om erachter te komen A) of verzwaard hoelahoepen legitiem was en B) wat de feitelijk voordelen van hoelahoep waren. En ik was aangenaam verrast toen ik ontdekte dat er veel informatie over het onderwerp was.

Voor velen van ons was het hoelahoepen waarmee we zijn opgegroeid al een beetje een uitdaging, maar gewogen Hoelahoepen kan dingen naar een hoger niveau tillen als het gaat om het verbeteren van de aerobe gezondheid. In tegenstelling tot een traditionele hoelahoep, kan een verzwaarde hoelahoep in gewicht variëren van 1 tot 5 pond (meer volgt over hoe je de juiste hoelahoep voor jou kiest) en biedt extra weerstand voor een effectieve training. Of het kan een leuke manier zijn om een ​​alles-in-één cardio- en krachttrainingselement toe te voegen om uw bestaande fitnessroutine te veranderen.

TL;DR: Gewogen hoelahoep is een aërobe oefening met weinig impact die u kan helpen calorieën te verbranden, uw kernspieren te versterken en uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Of je nu een fitnessliefhebber bent die je huidige regime beu is of een beginner bent die op zoek is naar een activiteit die serieuze fysieke en mentale voordelen oplevert, hoelahoep met gewichten is geschikt voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus.

Wat is gewogen hoelahoep?

Dus, wat is gewogen hoelahoep precies? Het is een moderne variant op het klassieke hoelahoepen waar we als kinderen mee bezig waren. Het belangrijkste verschil is de toevoeging van gewicht, dat ofwel in de ring zelf is ingebouwd, ofwel in de vorm is van een verzwaarde bal die aan de ring is bevestigd. Deze extra weerstand maakt van de nostalgische spelletjes die we ooit speelden een uitdagende en effectieve training, waardoor de motivatie wordt vergroot. Terwijl u de hoepel rond uw lichaam draait, activeert de extra weerstand niet alleen uw kernspieren, maar ook uw spieren onderzoek laat zien dat het ook de rest van je lichaam beïnvloedt, waardoor het een goed afgeronde training voor het hele lichaam is.

Voordelen van het gebruik van een verzwaarde hoelahoep

Het gebruik van een verzwaarde hoelahoep biedt tal van voordelen die het een waardevolle aanvulling op uw fitnessarsenaal maken. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen:

Verbetert de cardiovasculaire conditie: De voortdurende beweging van hoelahoep verhoogt je hartslag, waardoor het effectief wordt aërobe oefening van cruciaal belang voor de gezondheid van hart en longen, gewichtsbeheersing en het verbeteren van de zuurstofstroom door het lichaam. Bonuspunten dat Hoelahoepen verbrandt gemiddeld 210 calorieën tijdens een training van 30 minuten . Maar of afvallen nu je doel is of niet, het is bewezen dat hoelahoep een efficiënte methode is om calorieën te verbranden. Versterkt de kernspieren: Elke keer dat u uw hoepel ronddraait, wordt het extra gewicht op uw buik- en rugspieren aangesloten, waardoor u een sterkere kern opbouwt. In een gerandomiseerde gecontroleerde studie uit 2019 dat een groep individuen die ongeveer 10.000 stappen per dag liep, vergeleek met een groep die ongeveer 12 minuten verzwaard hoelahoepen per dag deed, had de hoelahoepgroep betere resultaten wat betreft verhoogde kernkracht. Verbetert balans en coördinatie: Omdat het draaien van de verzwaarde hoelahoep voortdurend evenwicht en hand-oogcoördinatie vereist, verbetert u actief uw evenwicht en daagt u uw motorische vaardigheden uit, wat belangrijk is noodzakelijk voor alle functionele bewegingen en het voorkomen van blessures. Leuk, motiverend en weinig impact: Hooping is een speelse manier van sporten waarbij je vaak niet eens beseft dat je aan het trainen bent, laat staan ​​dat er endorfine vrijkomt en stress vermindert. Om nog maar te zwijgen: het belast uw gewrichten niet te veel. Wat meer is, een studie erin Psychologie ontdekte dat vrouwen die 30 minuten hoelahoep voltooiden versus 30 minuten lopen sterkere intenties rapporteerden voor toekomstige oefeningen.

Aan de slag met hoelahoep

Klaar om verzwaarde hoelahoep eens te proberen? Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen:

Het kiezen van de juiste hoelahoep

Het selecteren van de best verzwaarde hoelahoep voor jou is cruciaal voor een succesvolle training. Hier zijn enkele factoren waarmee u rekening moet houden:

Gewicht van de borduurring: Gewogen hoelahoeps variëren van 1 tot 5 pond. Kies een gewicht dat comfortabel en toch uitdagend aanvoelt. Grootte van de hoepel: Hoops zijn er in verschillende maten. Een grotere borduurring is gemakkelijker te bedienen, dus het is het beste voor beginners. Comfortabele grip: Zoek naar een hoepel met een grip die goed in de hand ligt om uitglijden te voorkomen. Materiaal: Verzwaarde hoelahoeps kunnen gemaakt zijn van plastic, metaal of schuim. Kies een materiaal dat duurzaam en comfortabel voor u is. Verstelbaarheid: Bij sommige hoepels kunt u de maat en het gewicht aanpassen, waardoor u meer flexibiliteit krijgt naarmate u vordert.

Aankomst en montage

Toen het arriveerde, moest ik het in elkaar zetten, wat een beetje een spektakel was. De montage duurde waarschijnlijk vijf minuten en afgezien van het bijna tragische ongeluk dat plaatsvond toen ik een van de buigbare palen niet volledig in het aangrenzende stuk vastmaakte (hij slingerde naar mijn gezicht voordat ik zelfs maar kon knipperen), zou ik het als tamelijk moeiteloos in elkaar zetten. Na weken wachten had ik eindelijk mijn verzwaarde hoelahoep in de hand, en ik wilde er graag mee gaan experimenteren (letterlijk).

LEZEN: Dit virale Pilates-bord van $ 95 gaf me de beste buikspiertraining van mijn leven

Hoewel ik mezelf zou beschouwen als een wonderkind hoelahoep (ik won een wedstrijd bij een barbecue in de achtertuin in de derde klas, geen probleem), moest ik mezelf zeker heroriënteren op het gebruik ervan, vooral met de extra twee pond die me waarschijnlijk een beetje in de war zouden brengen (woordspeling bedoeld). Na zes weken keer op keer mijn verzwaarde hoelahoep te hebben gebruikt, zijn hier mijn ongefilterde gedachten.

De voordelen van verzwaarde hoelahoeps

Ten eerste zal dit ding je hartslag behoorlijk snel verhogen. Mijn typische hoelahoeproutine met gewogen gewicht bestaat uit zes minuten met de klok mee en zes minuten tegen de klok in draaien. Binnen drie minuten klopt mijn hart meestal met een snel wandel- of jogtempo (voor mij ongeveer 130 slagen per minuut), en ik ben zweten .

En zoals ik had verwacht, was hoelahoepen met gewicht de ideale training met weinig impact om aan cardio te doen zonder het huis te verlaten. En aangezien ik het vanuit het comfort van mijn woonkamer kon doen in vrijwel elke kleding die ik wilde, was het heel gemakkelijk om gewoon te pakken en te beginnen met trainen zonder veel moeite of planning.

De nadelen van verzwaarde hoelahoeps

Zoals met alles zijn er een paar nadelen die mij ervan hebben weerhouden mijn vroegere trainingsmethoden volledig op te geven. Als je het lang genoeg doet, kan het saaie AF worden. Zeker, het is de eerste paar minuten leuk, maar als je het lang genoeg doet om enig resultaat te zien, zul je er meer dan twaalf minuten aan moeten besteden. En voor mij is dat ongeveer net zoveel als mijn hersenen aankunnen voordat ik klaar was om naar de volgende activiteit te gaan. Een afspeellijst kiezen waar ik van hou, tv kijken of luisteren naar een podcast heeft zeker geholpen de tijd te doden.

Een ander groot nadeel van hoelahoep is dat terwijl je je hartslag verhoogt en je kern activeert, je kansen mist om andere functionele bewegingen te oefenen. Het is goed als aanvullende activiteit voor wat cardio, maar voor het grootste deel blijven je voeten op één plek. I Doen gebruik hoelahoep als een extra manier om wat cardio binnen te krijgen, maar ik gebruik het niet in plaats van andere bewegingen van het hele lichaam, zoals stretchen, yoga of HIIT-trainingen.

Werken gewogen hoelahoeps?

Al met al ben ik dol op mijn verzwaarde hoelahoep zoals ik hem gebruik. Twaalf minuten per dag geeft het me een excuus om een ​​dansfeestje te houden, het helpt me om wat aerobe activiteit voor een betere hartgezondheid, immuniteit en stressvermindering , en het is voor mij een gemakkelijke manier om activiteit op te nemen in een verder stagnerende dag. Terwijl ik aan het herstellen was, was het de perfecte oplossing met weinig impact om me minder een bankaardappel te laten voelen en me te motiveren actiever te zijn. Nu ik hersteld ben, gebruik ik het als een hulpmiddel om me te helpen in beweging te komen op dagen dat ik me bijzonder ongemotiveerd voel, om tv-tijd productiever te maken, of om op te warmen voor andere vormen van lichaamsbeweging zoals yoga, tillen of hardlopen.

Kan ik leven zonder mijn verzwaarde hoelahoep? Zeker. Maar wil ik dat? Niet bijzonder. Ik heb onder invloed van TikTok veel minder nuttige items gekocht, dus deze solide toevoeging aan mijn trainingsroutine is een 10/10 in mijn boek.