Ik probeer wellnessroutines van beroemdheden voor de kost - Zendaya's zijn schokkend haalbaar
Ze blijft het verslaan op de rode loper en de best geklede lijsten, terwijl ze de hoofdrol speelt op de grote en kleine schermen. We kennen haar allemaal als de Type Four Rue Euforie (waarvoor ze een Emmy Award in de wacht sleepte) en de meedogenloze tennissuperster Tashi Duncan in haar nieuwste rol in Uitdagers . Ik heb het natuurlijk over Zendaya Maree Stoermer Coleman (beter bekend als Zendaya), een zelfbenoemde workaholic en (Maagd) perfectionist.
Hoe lijkt iemand die het zo druk heeft, zo moeiteloos voor zichzelf te zorgen, tussen het balanceren van haar vele banen, optredens en filmische rollen? Hoewel ik geen sterrendom of wereldpersreizen aan het jongleren ben, voel ik me overweldigd door het balanceren van een hectisch schema en het prioriteren van mijn welzijn, dus keek ik naar Zendaya voor wat inspiratie. Ik heb diepgaand onderzoek gedaan om de welzijnspraktijken van Zendaya te vinden die ik op mijn leven kon toepassen. En schokkend genoeg was het een van de meest haalbare wellnessroutines voor beroemdheden die ik ooit heb gezien. Lees verder voor zeven (zeer haalbare) welzijnsgewoonten Zendaya beschouwt niet-onderhandelbare zaken en mijn ervaring om ze uit de eerste hand te proberen .
1. Ze geeft prioriteit aan plezier boven al het andere in haar trainingsroutine
We weten maar al te goed dat als een training niet de leuke factor met zich meebrengt, we er niet aan vasthouden, en Zendaya leeft volgens dezelfde werkwijze. In een YouTube-interview met Justine Tijdschrift , Zendaya bekende dat ze een hekel had aan gym, dus traint ze door activiteiten te doen waar ze van houdt: dansen en choreografie. In haar coverinterview van april 2024 met Mode , vertelde ze dat ze moeite had om de strenge tennistraining bij te houden Uitdagers , dus begon ze het als dans te behandelen... maniertjes kopiëren, voetenwerk kopiëren... Dus alles werd toen schaduw. Als ze naar de sportschool gaat, maakt ze het leuk door vreugde te brengen (voorbeeld: deze video van Zendaya die giechelt tijdens een Pilates-les) of het opnemen van meer dynamische, unieke bewegingen (zoals deze plank op een medicijnbal in plaats van een gewone plank).
Mijn ervaring: Tot een paar maanden geleden kon je zeggen dat ik een sportschoolrat was; Het tillen van zware gewichten was mijn doel, en ik had het gevoel dat elke training van minder dan een uur niet telde. Maar ik moest heel diep blijven graven om het vol te houden, en de motivatie nam af: het was gewoon niet leuk meer. In navolging van Zendaya heb ik het afgewisseld met een aantal dans-cardio-workouts voor thuis die de perfecte combinatie van zweet en vreugde opleveren (hoi, Beeldhouwmaatschappij ) en vond mijn tweede adem. En sinds ik op sommige dagen een snelle danscardio-les van 10 minuten en op andere dagen sessies van 30 minuten heb toegevoegd, kijk ik uit naar mijn danspauzes en ontdekte dat zelfs 10 minuten mijn humeur verbeterden en de stress verlichtten.
2. Ze maakt gebruik van sportschoolpersonages voor motivatie
Sterren – ze zijn net als wij; beroemdheden hebben ook prikkels nodig om te sporten. Zendaya deelde haar onconventionele manier om zichzelf verantwoordelijk te houden De late show met Stephen Colbert in 2021: ze droeg verschillende pruiken die ze had verzameld tijdens haar optredens op de rode loper en verscheen als een ander personage in haar sportschool. De meesten van ons hebben geen pruiken rondslingeren, maar je snapt het idee: identificeer wat je helpt consistent te blijven met je trainingen en gebruik het in je voordeel, en maak gebruik van verschillende persona’s voor extra motivatie tijdens je trainingen.
Mijn ervaring: Dit was voor mij een no-brainer; Er gaat niets boven een nieuwe, flatterende trainingsset om me enthousiast te maken voor een pilatesles of rally op het veld. Afhankelijk van mijn training en stemming, kun je mij vinden in een bijpassende set of een Zendaya-as-Tashi-waardige tennisjurk. Hoewel ik niet voor elke training een frisse fit kan krijgen, gebruik ik de volgende must-have die in mijn winkelwagentje wacht als een stimulans en beloon ik mezelf zo nu en dan (en geloof me, er zijn genoeg om me maandenlang bezig te houden). Als je geen geld wilt uitgeven aan nieuwe sportkleding, probeer dan verschillende afspeellijsten te maken of verschillende affirmaties in te stellen om verschillende personages aan te boren voor extra motivatie. Ben jij bijvoorbeeld een krachtige badass op het pickleballveld of een sexy popprinses terwijl je in je slaapkamer een danscardiovideo maakt? Afspeellijsten en affirmaties hebben veel macht bij het veranderen van onze stemming.
Of het nu gaat om het plaatsen van foto's zonder filters of het stilletjes leren onszelf in privé te vieren, we kunnen ook oefenen wat Zendaya predikt.
3. Ze omarmt de ongefilterde versie van zichzelf
Zendaya is een door en door voorstander van positiviteit van het lichaam en neigt naar zelfliefde en authenticiteit. Er bestaat niet zoiets als lelijk – dat is een woord dat niet echt in mijn vocabulaire voorkomt, zei ze in een interview met Nieuwe jij . Het is belangrijk om erachter te komen wie je bent en precies lief te hebben wie je bent... En in tegenstelling tot veel beroemdheden doet ze wat ze predikt. In 2015, riep Zendaya Modelwinkels voor het retoucheren van haar foto's om haar heupen en romp slanker te laten lijken. Het tijdschrift achteraf de kwestie vrijgegeven met de originele, onbewerkte beelden van haar covershoot.
Mijn ervaring: Ik heb veel te leren van Zendaya. Ik werk er nog steeds aan om van mezelf te houden zoals ik ben en niet het idee van perfectie na te jagen dat ik elke dag in mijn hoofd heb, vooral nadat ik een baby heb gekregen. Mijn vaste praktijk? Ik betrap mezelf erop dat ik mijn lichaam aan het uitkiezen ben en het script omdraai door dankbaar te zijn voor wat mijn lichaam te bieden heeft: de gave van het dragen en baren van mijn dochter en het vermogen om te genieten van beweging en (meestal) al het heerlijke eten. Als ik over tien jaar door mijn iPhone-foto's blader, concentreer ik me op de herinneringen en niet op mijn tekortkomingen. Of het nu gaat om het plaatsen van foto's zonder filters of het stilletjes leren onszelf in privé te vieren, we kunnen ook oefenen wat Zendaya predikt.
Bekijk dit bericht op Instagram
4. Ze waardeert gemak boven het perfecte dieet
Wat voeding betreft, Zendaya is vegetariër sinds ze 9 jaar oud was, dus ze wordt creatief in het inpassen van groenten in haar dieet, zoals deze recept voor zomerse rijstsalade ze deelde met Zeventien . Maar laat je niet misleiden door het recept: Zendaya zul je normaal gesproken niet in de keuken aantreffen. Ze heeft een VIP-status bij postgenoten (ik overdrijf niet, lees de blog van Postmates ). In 2017 uitte ze haar liefde (en gewoonte) om eten te bestellen Harpers Bazaar : ik kan alles krijgen wat ik wil; dat is het mooie van eten bestellen. In een wereld waar A-listers superfoodchefs en voedingsdeskundigen op snelkeuzelijst hebben, is het verfrissend dat Zendaya dat niet is streven voor het perfecte dieet zoals ons is geleerd. Hoewel de meesten van ons niet genoeg geld hebben om aan voedselbezorging te besteden, houd ik van de les dat het oké is om waarde te hechten aan gemak. We hoeven niet altijd het gevoel te hebben dat onze voeding niet goed genoeg is zoals ze zijn.
Mijn ervaring: Ik heb de neiging om in de alles-of-niets-valkuil te trappen, dus heb ik mijn innerlijke Zendaya gekanaliseerd, en – naast de rijstsalades die ik heb gemaakt (tussen haakjes, ik zou het een 7/10 geven voor smaak en gemak) – zei ik tegen mezelf dat het oké was om prioriteit te geven aan gemak. Als ik het in het verleden erg druk had, putte ik mezelf uit door genoeg maaltijden te bereiden, boodschappen te doen en te koken om een perfect dieet bij te houden. Als ik onvermijdelijk faalde, voelde ik me zo schuldig omdat ik bezweek voor afhaalmaaltijden of diepvriesvoedsel. Nu ik een drukke week inga, vroeg ik mezelf af wat als ik prioriteit zou geven aan gemak Eerst ? Ik sloeg preventief gezondere diepvriesvoedselopties in (zoals pizza met bloemkoolkorst) waarvoor geen tijd nodig was om te koken of klaar te maken, en plande in mijn budget voor Postmates een salade voor de lunch of sushi voor het avondeten toen mijn schema overweldigend werd. Het voelde waanzinnig bevrijdend om te weten dat gemak geen mislukking was; het was eigenlijk een prioriteit. Natuurlijk moeten we alle voedingsstoffen binnenkrijgen die het lichaam nodig heeft, maar het is ook prima om prioriteit te geven aan het verminderen van stress boven het hebben van een perfect dieet.
5. Ze verkiest matcha boven koffie
Net als de rest van de wereld zijn we bij PrettyWomanFace verslaafd aan Starbucks, en het blijkt dat Zendaya dat ook is. Haar vaste bestelling ? Een Venti matcha groene thee latte met kokosmelk. Maar naast matcha zul je Zendaya niet energiek vinden bij een andere vorm van cafeïne. In 2017, vertelde ze aan Harper's Bazaar dat ze koffie, frisdrank en energiedrankjes doorgeeft. Matcha is een krachtige superfood. Het bevat een grote hoeveelheid antioxidanten ( één studie ontdekte dat het aantal antioxidanten in matcha tot 137 keer groter is dan in andere soorten groene thee), kan de gezondheid van de hersenen helpen verbeteren, en geeft een rustigere, duurzamere energie dan de cafeïne van koffie.
Mijn ervaring: Omdat ik de ziekte van Crohn heb en ook andere vormen van cafeïne oversla, behoorde matcha al tot mijn repertoire. Ik ben een beetje een matcha-snob, dus ik aarzelde om wat The Zendaya wordt genoemd een kans te geven bij Starbucks (Starbucks-matcha bevat ook veel suiker en is trouwens niet van ceremoniële kwaliteit, dus je krijgt niet zoveel voordelen als bij andere matcha). Hoewel het naar mijn smaak te zoet was, en ik mijn matcha meestal met havermelk neem, hou ik van de kokosnoottwist en zou ik het opnieuw bestellen om het verlangen naar suiker na de maaltijd te stillen. Maar als er één belangrijke conclusie is van Zendaya en haar beproefde training en dieet, dan is het doen wat voor u werkt.
Het voelde waanzinnig bevrijdend om te weten dat gemak geen mislukking is; het is eigenlijk een prioriteit.
6. Ze stelt uitdagingen als ze een boost voor haar geestelijke gezondheid nodig heeft
Geef het de schuld aan de druktecultuur of de verbetering van een burn-out, maar het fundamentele idee van zelfzorg gaat vaak verloren in dit alles. En beroemdheden, waaronder Zendaya, zijn er niet immuun voor. Ik leer meer verantwoordelijk te zijn voor mezelf en voor mijn eigen lichaam en voor alles te zorgen, vertelde ze Mode in haar interview uit 2024. Terwijl ze met haar hond het huis uitloopt (ze vertelde dat ze de neiging heeft zichzelf te isoleren als ze niet werkt), is ze niet bang om toe te geven dat het verzorgen van haar geestelijke gezondheid in het algemeen een werk in uitvoering is: soms is het gewoon uit bed komen en tegen mezelf zeggen: ‘We gaan de dag tegemoet: we nemen een douche, we trekken echte kleren aan, we zien wat zonneschijn.’ Ik probeer mezelf kleine uitdagingen te stellen.
Mijn ervaring: Het toevoegen van een nieuwe moeder aan mijn cv (een rol die ik nog steeds elke dag uitzoek) betekent dat mijn behoeften en wensen de neiging hebben om op de laatste plaats te komen. En omdat ik volledig op afstand werk, is het gemakkelijk om binnen de grenzen van mijn huis te blijven, omdat er altijd wel iets gedaan moet worden (of het nu een deadline is die moet worden gehaald of de was die nooit lijkt op te houden). Maar net als Zendaya daag ik mezelf uit om één keer per dag het huis te verlaten, vooral op hele zware dagen, ook al is het maar om een wandeling te maken of een matcha te pakken. Ik moet mezelf eraan herinneren dat welzijn er niet uit hoeft te zien als een ochtendroutine van 10 stappen, zoals ik vóór de baby volgde; het kunnen de kleinste dingen zijn waardoor ik me beter voel, zoals zonlicht krijgen of mijn hond een blokje om laten lopen.
7. Ze leunt op haar ondersteuningssysteem
Wellness is niet beperkt tot diëten, lichaamsbeweging, supplementen en routines; uw innerlijke cirkel en verbindingen spelen een essentiële rol in uw gezondheid en welzijn. Terwijl sommige beroemdheden in de schijnwerpers staan en prioriteit geven aan het nieuwste A-lister-evenement, Zendaya vertelt Mode ze zou liever thuis zijn met haar hond Noon (en dat nemen we aan). haar vriend en huisgenoot Tom Holland ) En haar familie die ze tot haar grootste supporters en beïnvloeders rekent. Het kan er voor verschillende mensen anders uitzien, maar iedereen heeft mensen nodig om mee te praten en zich gesteund te voelen, zei ze in het interview uit 2024 .
Mijn ervaring: Net als Zendaya heb ik het geluk dat ik voor hulp afhankelijk ben van mijn familie – of het nu gaat om het bieden van een veilige plek waar ik mijn hart kan luchten of om mij te begeleiden bij het nemen van moeilijke beslissingen – en ik schaam me er niet voor of ben niet te trots om erom te vragen en die te accepteren. Een Harvard-studie toonde aan dat mensen die sociale steun krijgen van familie, vrienden en hun gemeenschap gelukkiger zijn, minder gezondheidsproblemen hebben en langer leven. Dus kies ik ervoor om alleen tijd door te brengen met familieleden en vrienden die mijn kopje vullen, en ik plan matcha-dates, meidenavonden en FaceTime-oproepen om ervoor te zorgen dat ik mijn sterkste relaties voorrang geef boven al het andere.
