Hoe verder te gaan na een breuk: 6 door psychologen gesteunde manieren

Als je je ooit hebt afgevraagd hoe je verder moet gaan na een breuk en na veel verdriet, heb je misschien gemeenschappelijke gevoelens van vrienden en familie ervaren, zoals: ik heb ze toch nooit leuk gevonden. Je kunt het veel beter doen, of de klassieke Tijd heelt alle wonden. Maar heb je er ooit aan gedacht om je tot de wetenschap te wenden om je gebroken hart te helpen genezen? Als psychologiejunkie heb ik enkele van mijn donkerste uren na de scheiding doorgebracht met het kijken naar psychologen die in TED Talks spraken en boeken lezen over de wetenschap van liefdesverdriet.

Ik zeg niet dat ik mijn verdriet niet heb verdronken in een pint Ben

1. Laat jezelf van streek zijn na een pijnlijke relatiebreuk

Als je de breuk probeert te vergeten en doet alsof het nooit heeft plaatsgevonden, vertraag je alleen maar het genezingsproces. In zijn Ted-talk Hoe u het einde van een relatie kunt overwinnen Dr. Antonio Pascual-Leone, een klinisch psycholoog en onderzoeker, zei dat hij zich moet concentreren op ongemakkelijke gevoelens van verdriet, leegte en eenzaamheid in plaats van ze te vermijden. Terwijl je het probleem vermijdt, kan er niets veranderen, legde hij uit. Hoewel de duur van het verwerkingsproces voor iedereen varieert, blijkt uit het onderzoek van dr. Pascual-Leone dat veel van de benodigde stappen hetzelfde zijn, en de eerste is altijd jezelf toestaan ​​alle emoties te voelen. Je moet door het oog van de storm gaan om een ​​idee te krijgen van wat je voelt en waarom je je zo voelt. Bovendien zul je op de lange termijn geen emoties onderdrukken of vasthouden als je jezelf toestaat ze echt te voelen, wat cruciaal is voor je geestelijke gezondheid.

2. Bepaal wat je nodig had uit de vorige relatie

Terwijl je alle emoties voelt die voortkomen uit het beëindigen van een relatie – pijn, pijn, verdriet, eenzaamheid – gebruik dit dan als een kans om erachter te komen wat je nodig hebt. Wat hoopte je uit die relatie te halen? Was het de wens om je waardevol, geliefd of alsof je een prioriteit was? Dr. Pascual-Leone zei dat verandering en genezing beginnen te gebeuren als je duidelijk maakt wat je diep nodig hebt, zelfs als je het gevoel hebt dat je daar nog geen recht op hebt.

Zelfs als jij niet degene was die het uiteenvallen wilde, eindigde de relatie om een ​​reden en werd er niet aan je behoeften voldaan (zelfs als die behoeften onvoorwaardelijke steun of loyaliteit waren). Neem even de tijd om na te denken over wat je zocht in die relatie. Denk er dan over na hoe je die dingen aan jezelf kunt gaan geven. Hoe kun je ervoor zorgen dat je je onvoorwaardelijk gewaardeerd, gesteund of geliefd voelt? Uit elkaar gaan geeft ons veel inzicht in onze diepste behoeften, dus gebruik deze periode om opnieuw te evalueren wat je echt nodig hebt in een relatie, zodat je voor de toekomst weet volgende relatie maar belangrijker nog: voor de relatie met jezelf. Het begrijpen van deze behoeften is niet alleen essentieel voor uw persoonlijke groei, maar ook om ervoor te zorgen dat onopgeloste problemen geen negatieve invloed hebben op uw toekomstige relaties.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Alexa

3. Herontdek jezelf met een hernieuwd gevoel

Verrassend genoeg is een van de redenen waarom scheidingen zo moeilijk zijn, niet altijd omdat we die persoon missen, maar omdat we missen wie we waren met die persoon of wat we hadden kunnen zijn. Uit onderzoek blijkt dat scheidingen ervoor zorgen dat je jezelf verliest, legt Dr. Gary Lewandowski Jr. uit, auteur van Sterker dan je denkt en een professor in de psychologie, in zijn Ted Talk Break-ups hoeven je niet gebroken te laten . Als je een relatie verliest, gaat een deel van wie je bent als persoon mee. Dus hoe verzacht je de klap van een moeilijke relatiebreuk? Gebruik het als een kans om jezelf te herontdekken. Zorg dragen voor uw geestelijke gezondheid tijdens deze periode van zelfherontdekking is cruciaal voor een gezond en evenwichtig herstel.

Dr. Lewandowski jr. definieert de herontdekking van het zelf als het heroveren van die dingen die je misschien hebt opgeofferd of verminderd terwijl je nog een relatie had. Denk aan de hobby's, vriendschappen of zelfs films/liedjes/boeken waar je van geniet, maar die je op een laag pitje hebt gezet terwijl je die relatie had. Misschien is het zo simpel als: je houdt van sushi en je partner kan niet tegen rauwe vis, of je houdt van sciencefiction terwijl je partner altijd al een komedie wilde kijken. Ja, we ervaren een verlies van wie we dachten dat we waren zou zijn, maar beseffen dat het hebben van een verkeerde relatie je feitelijk heeft verhinderd te zijn wie je bent betekende to be zal dat verlies helpen verminderen. Uit het onderzoek van Dr. Lewandowski Jr. blijkt dat het focussen op jezelf en het herontdekken van wie je bent het copingproces versnelt, omdat je dat verlies van jezelf niet langer voelt.

4. Stop met zoeken naar antwoorden in het genezingsproces

Zelfs als we de reden voor het uiteenvallen kennen, creëren we vaak verhalen in onze gedachten over alternatieve redenen, wat er had kunnen gebeuren, of wat we anders hadden kunnen doen. Mensen kunnen letterlijk verslaafd raken aan het keer op keer afspelen van de herinneringen aan hun relatie in hun hoofd, op zoek naar waar het fout is gegaan – en ja, ik bedoel verslaafd . Hersenstudies hebben aangetoond dat het terugtrekken van romantische liefde hetzelfde mechanisme in onze hersenen activeert dat geactiveerd wordt wanneer verslaafden zich terugtrekken uit middelen als cocaïne of opioïden, legt Guy Winch, een psycholoog en spreker, uit in zijn Ted Talk. Hoe een gebroken hart te repareren . Kort gezegd: je zoekt naar antwoorden omdat je de relatie probeert vast te houden uit verslaving, niet omdat een verklaring je zou helpen er overheen te komen. Geen enkele uitleg zal ooit bevredigend zijn, adviseerde Winch. Wees bereid om het los te laten en te accepteren dat het voorbij is, omdat het vasthouden aan deze gedachten een negatieve invloed kan hebben op je geestelijke gezondheid.

https://www.instagram.com/p/CRkALWNrAEJ/

5. Zet de roze bril af

Als we terugkijken op relaties uit het verleden, is het ongelooflijk gebruikelijk om alleen de goede herinneringen te onthouden, maar je ex met een roze bril bekijken is contraproductief en zal het alleen maar moeilijker maken om verder te gaan. Na een relatiebreuk idealiseren we vaak de persoon die ons hart heeft gebroken of ons ellendig heeft gemaakt, en vergeten we alle negatieve dingen over hem of haar of de relatie. Winch raadt zijn cliënten aan een lijst te maken van alle manieren waarop de persoon ongelijk voor hen had, inclusief negatieve eigenschappen, ergernissen en meningsverschillen die niet konden worden opgelost. Keer vervolgens terug naar die lijst wanneer nostalgie, spijt of eenzaamheid opduikt. Je geest zal proberen je te vertellen dat ze perfect waren, maar dat was niet zo, en de relatie ook niet, zei hij. Als je er overheen wilt komen, moet je jezelf daar regelmatig aan herinneren.

6. Vul de lege ruimtes

Het klinkt flauw, maar nu we hebben vastgesteld welke gaten er in je gebroken hart zitten, is het tijd om ze te vullen. Wat ben jij echt ontbreekt in die relatie? Ontdek hoe je deze leemtes op andere manieren kunt opvullen. Misschien betekent dat dat je je vrienden moet bellen en plannen moet maken voor een avondje uit, omdat je het mist om een ​​vaste persoon te hebben om tijd mee door te brengen. Misschien mis je gewoon de romantische connectie of intimiteit en ben je klaar om je aan te melden voor dating-apps en op date te gaan. Misschien heeft het te maken met het missen van wie je was in de vorige relatie, dus concentreer je je erop een tijdje met jezelf te daten en je eigen leegtes op te vullen. Welke leegte je ook moet opvullen en hoe je dat ook doet, probeer uit je comfortzone te komen (en het huis uit te gaan!). Wees eerlijk tegen jezelf over wat je werkelijk nodig hebt, zet de ene voet voor de andere en identificeer wat je echt mist om volledig te genezen. Door deze leegtes op een gezonde en constructieve manier op te vullen, kunt u zich ook voorbereiden op gezondere toekomstige relaties.

7. Zoek steun bij dierbaren

Het navigeren door de nasleep van een pijnlijke breuk kan voelen als een emotionele achtbaan, maar je hoeft er niet alleen doorheen te gaan. Steun zoeken bij dierbaren is een cruciale stap in het genezingsproces. Door met een vertrouwd familielid of vriend te praten, kunt u uw emoties verwerken en een nieuw perspectief op de situatie krijgen. Als u uw gevoelens deelt met iemand die oprecht om u geeft, kunt u zich minder geïsoleerd en meer gesteund voelen.

Jezelf omringen met positieve en ondersteunende mensen kan je helpen om te gaan met de vele tegenstrijdige emoties die gepaard gaan met het einde van een relatie. Tijd doorbrengen met vrienden en familieleden kan ook dienen als een broodnodige afleiding, waardoor u zich kunt concentreren op het huidige moment in plaats van te blijven stilstaan ​​bij het verleden.

Aarzel niet om contact op te nemen met uw ondersteuningssysteem. Ze kunnen een luisterend oor bieden, emotionele steun bieden en u helpen een hernieuwd zelfgevoel te ontwikkelen. Vergeet niet dat het genezen van een relatiebreuk tijd kost, en het hebben van een sterk ondersteunend netwerk kan het verschil maken op je reis naar herstel.

8. Creëer een nieuwe routine en vind afsluiting

Wanneer een relatie eindigt, kan dit een aanzienlijke leegte achterlaten in uw dagelijks leven. Het creëren van een nieuwe routine kan je helpen je vorige relatie achter je te laten en een afsluiting te vinden. Het aanleren van nieuwe gewoonten en activiteiten kan de cyclus doorbreken waarin u voortdurend aan uw voormalige partner denkt, en u helpen zich op het heden en de toekomst te concentreren.

Begin met het aanbrengen van kleine veranderingen in uw dagelijkse routine. Probeer een nieuwe hobby op te pakken, ga naar een sportschool of neem zelfs een andere route naar je werk. Deze kleine aanpassingen kunnen ervoor zorgen dat u meer controle heeft en een gevoel van normaliteit geven in tijden van onrust.

Het vinden van afsluiting is een ander essentieel onderdeel van het genezingsproces. Afsluiting kan vele vormen aannemen, zoals het schrijven van een brief aan je ex (zelfs als je niet van plan bent deze te sturen), het voeren van een laatste gesprek, of het creëren van een persoonlijk ritueel om het einde van de relatie te markeren. Welke vorm de afsluiting ook voor je aanneemt, het kan je helpen je rustiger te voelen en klaar om verder te gaan.

Bedenk dat het rouwproces voor ieder individu uniek is en dat er geen vaste tijdlijn voor genezing bestaat. Wees geduldig met jezelf en wees niet bang om steun te zoeken bij dierbaren, therapie of steungroepen. Na verloop van tijd zul je in staat zijn om te gaan met de ingewikkelde emoties die gepaard gaan met het einde van een relatie, en er sterker en wijzer uit komen.