Ik heb elke training onder de zon geprobeerd - dit is waarom ik de voorkeur geef aan Orangetheory Fitness

Als er één ding aan mij is, is het dat ik bereid ben om vrijwel alles te proberen als het op sporten aankomt. Ik heb kleverige sokken aangetrokken voor urenlange microbewegingen tijdens barrelessen. Ik heb zenuwachtig om me heen gekeken om te zien of ik de enige was die een andere kraai-houding aannam terwijl hij doordrenkt van het zweet was tijdens hete yogalessen. Ik heb me geabonneerd op hardloopprogramma's, heb lunges gedaan op Megaformers en ben zelfs even op de Chloe Ting-bandwagon gesprongen in de chaos van 2020. En door dit alles heb ik één les geleerd: ik ben gewoon geen workoutmeisje met lage intensiteit.

Hoezeer ik er ook over heb gefantaseerd dat ik iemand zou zijn die een bijpassend setje aantrekt en elke ochtend naar een pilatesles gaat, de oefeningen waardoor ik me mentaal het beste voel (en misschien nog belangrijker voor een fitnessreis, fysiek) zijn de oefeningen die me bezweet, moe en volbracht laten voelen elke keer als ik ze afmaak. Om die reden ben ik de afgelopen zes jaar teruggegaan naar Oranjetheorie Fitness keer op keer.

Sinds ik in 2017 mijn eerste gratis* les probeerde (een voordeel dat ze tot op de dag van vandaag nog steeds bieden!), ben ik verslaafd. Orangetheory Fitness heeft me geleerd slimmer en effectiever te trainen en heeft me uiteindelijk geholpen om te genieten van het uur van de dag dat ik opzij zet voor lichaamsbeweging – en er niet bang voor te zijn. Dit is waarom ik er dol op ben en hoe het werkt:

De training

Oranjetheorie Fitness is een groepstraining van één uur die is gebaseerd op vijf hartslagtrainingszones: grijs, blauw, groen, oranje en rood. In de grijze zone gebruik je 50-60 procent van je maximale hartslag, en in de rode zone gebruik je tussen de 92 en 100 procent. Terwijl je door de loopband, de gewichtsvloer en de roeistations draait, is het doel om 12 tot 20 minuten in de oranje zone door te brengen (84-91 procent van je maximale hartslag) om je stofwisseling te stimuleren, vet te verbranden en meer calorieën te verbranden. Maak je geen zorgen: je raadt niet in welke zone je je bevindt. Je draagt een hartslagmeter die verbinding maakt met de machine waarop je zit en een studioscherm waarop tijdens de training te allen tijde wordt weergegeven in welke zone je je bevindt.

Op de vloer kun je een krachttrainingsinterval verwachten dat zich richt op weerstandstraining en functionele kracht om je te helpen sterker te worden en droge spiermassa op te bouwen. Of je nu een doorgewinterde lifter bent of iemand bent die niet weet waar hij moet beginnen als het gaat om krachttraining, je zult dit deel van de les geweldig vinden. Niet alleen wordt elke oefening weergegeven op de studioschermen, maar je coach demonstreert ook elke beweging voordat je ze zelf doet. Het maakt krachttraining toegankelijker en stelt u in staat uw vorm consequent te leren kennen en te verbeteren.

Net als de vloer is het loopbandgedeelte van de les geschikt voor alle ervaringsniveaus. Gedurende de gehele loopvlaktraining zullen coaches instructies geven voor drie niveaus: powerwalkers, joggers en hardlopers. Ze geven instructies zoals 30 seconden in je basistempo of 60 seconden in je pushtempo, die je beide zelf bepaalt op basis van het niveau waarop je zit. Als u ervoor kiest om te powerwalken in plaats van te rennen, loopt u op een hogere helling dan degenen die rennen om de training in uw eigen tempo te maximaliseren. De roeimachine rondt de les af als een oefening voor het hele lichaam die je verder zal helpen je lichaam te versterken en klasse na les meer kracht te ontwikkelen.

Bron: Caitlin Schneider

Mijn ervaring

Hoewel ik jarenlang een fervent Orangetheory-bezoeker was, nam ik een korte pauze toen ik van appartement verhuisde voordat ik me in mijn nieuwe studio vestigde. Nu ik terug ben, is het moeilijk om te onthouden hoe sporten er vroeger uitzag. Zoals ik al zei, heb ik vrijwel elke training onder de zon gevolgd, en door een absolute aardverschuiving, Oranjetheorie Fitness heeft voor mij de minst intimiderende omgeving . Hoewel ik de druk voel om me op een bepaalde manier te kleden of bepaalde vaardigheden te hebben voor veel andere lessen (als meisje dat nauwelijks haar tenen kan aanraken, is dit misschien de reden waarom Pilates voor mij een no-go was), heeft Orangetheory niets van dat alles. Ik trek vaak een groot T-shirt en een fietsbroek aan als ik naar mijn lessen ga, en ik heb niet het gevoel dat ik opvalt of misplaatst ben. Het is echt een kom, een hele omgeving die opwindend aanvoelt om binnen te lopen, zelfs op dagen dat ik niet zo enthousiast ben over mijn training.

Als je de studio binnenloopt, kies je op welk station je wilt starten en sluit je daar je hartslagmeter op aan (heb je geen monitor, dan kun je er bij je eerste bezoek gratis eentje lenen). Ik ga altijd voor de loopband, omdat ik het cardiogedeelte graag vóór de vloer doe, maar vanaf dat moment krijg je een machinenummer toegewezen met jouw naam erop. Het maakt niet uit in welke sectie je begint, je begint de les met een warming-up van vijf minuten, waardoor je bloed sneller gaat stromen en je klaar bent voor de les. Een van mijn favoriete dingen van de les is de muziek; er is altijd een mix van liedjes die je naar adem doen snakken en naar de dansvloer rennen als je ze in een bar hoort.

Ik val onder het joggerniveau op de loopband, dus ik besteed mijn loopvlakgedeelte van de les meer aan het werken met snelheden dan met hellingen (tenzij het een op kracht gerichte dag is, waarbij ik beide zou moeten gebruiken). In plaats van slechts 30 minuten op één snelheid te trainen (wat IMO is wat loopbanden een slechte reputatie geeft), worden alle trainingen opgedeeld in gemakkelijk te verteren blokken waarbij je tussen de stappen afwisselt, waardoor ze absoluut voorbij vliegen. Hoewel ik vroeger een buiten-ren-of-bust-meisje was, maakt het spelen met snelheden en sprints het hardlopen op de loopband echt leuk - iets waarvan ik nooit had gedacht dat ik het zou zeggen.

Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Orangetheory Fitness (@orangetheory)

Ik ga niet liegen: ik vind roeien het zwaarste onderdeel van de les. Roeien is gewoonweg moeilijk, en het is iets waar ik moeite mee heb mezelf te motiveren om het alleen te doen, dus ik vind het geweldig dat ik zoveel ervaring heb opgedaan door het te doen bij Oranjetheorie . Net als bij de loopband wordt het rijgedeelte, in plaats van een rij van 15 minuten, opgedeeld in sets die variëren in snelheid en kracht gedurende de hele sectie. Ik voel roeien veel de dag erna, vooral in mijn borst en rug, wat zo bevredigend is, aangezien dit de meest verwaarloosde delen van mijn lichaam zijn. Meestal worden lichaamsgewichtoefeningen gemengd in het roeigedeelte, dus je neemt een pauze van het roeien om tussen de sets door squats of medicijnbalwerk te doen. Hoe moeilijk het ook is, dit gedeelte voelt super de moeite waard als ik klaar ben.

Mijn favoriete onderdeel van de les? De vloer. Ik hou absoluut van het krachtwerk – vooral als we met TRX-banden aan de slag gaan – en om te zien hoeveel meer gewicht ik nu kan tillen dan toen ik een paar maanden geleden begon, waarvoor ik de coaches kan bedanken. Ze duwen je zojuist de juiste hoeveelheid, wat vooral voor mij op de vloer gold. Mijn coach komt tijdens een set naar me toe en vraagt hoe een gewicht voor mij voelt (dit is de code voor dat er te licht uitziet, en eerlijk gezegd heeft hij altijd gelijk), en als ik toegeef dat ik meer kan tillen, brengt hij me een zwaarder gewicht om mee te werken. Ik ben van het bereiken van gewichten van 15 pond naar gewichten van 30 pond gegaan en heb me nog nooit zo sterk gevoeld.

Ik hou van de stroom van hun standaardlessen, maar ik kwam er net achter ze bieden twee nieuwe klassenopties aan , die ik graag wil proberen: Loopvlak 50 En Sterkte 50 . Het is fijn om de mogelijkheid te hebben om het te veranderen en me te concentreren op kracht of uithoudingsvermogen, terwijl ik nog steeds dezelfde geweldige coaches, community en sfeer krijg die me al die jaren naar Orangetheory hebben aangetrokken.

Het vonnis

Mijn vrienden hebben allemaal het gevoel gehad dat ze geïntimideerd zijn om Orangetheory Fitness-lessen te volgen, wat grappig voor mij is, aangezien het echt de minst intimiderende omgeving is waarin ik ooit heb geoefend. Elke les brengt een teamomgeving met zich mee, met coaches die oordeelvrij zijn en mede-deelnemers die met jou meeleven. Terwijl Oranjetheorielessen zijn uitdagend, ze zijn het soort uitdagingen waardoor ik het gevoel krijg dat ik iets heb bereikt elke keer dat ik de kamer verlaat. Ik heb nog nooit een training meegemaakt die zo grondig rekening houdt met alle fitnessniveaus. Ik zou het net zo snel aan mijn marathonloopvrienden aanbevelen als aan mijn moeder. – en voor mij spreken de resultaten voor zich.

Als je nieuwsgierig bent naar het proberen van Orangetheory Fitness, bieden ze een gratis* introductieles , zodat je zelf kunt zien hoe de training eruit ziet. Ze hebben veel verschillende locaties door het hele land. En omdat het programma gestandaardiseerd is, weet u zeker dat u een geweldige training zult krijgen, waar u ook woont. Wat mij betreft, ik ben blij om te kunnen zeggen dat ik eindelijk kan stoppen met mijn studiohoppen; Ik heb officieel een winnaar gevonden.

*Alleen bij deelnemende studio's. Algemene voorwaarden zijn van toepassing. Bezoek orangetheory.com/promotion-terms of ga naar studio voor meer informatie.
Orangetheory® en andere Orangetheory®-merken zijn geregistreerde handelsmerken van OTF IPHolder, LLC.
Copyright 2024 OTF IP Holder, LLC en zijn dochterondernemingen.