Dopamine-menu: hoe u het geluk kunt vergroten en er een kunt maken die voor u werkt

Ik woon in New York City, een snel, vaak overstimulerend epicentrum. Hoewel ik dol ben op alles wat de stad te bieden heeft – het eten, de cultuur, de verschillende buurten – voel ik me soms angstig door alle bruisende energie om me heen. Dus sommige weekenden zit ik thuis, doom-scrollend, of kijk ik naar herhalingen van Seks en de stad in plaats van mijn vrije tijd te besteden aan iets waar ik van hou, waardoor ik me moe, ongemotiveerd of verdrietig voel. Voeg daar de seizoensafhankelijke stoornis aan toe (ja, het zijn niet alleen de winterblues; sommige mensen beginnen zich seizoensgebonden depressiesymptomen in het vroege voorjaar ), en ik heb geluk als ik een stap naar buiten zet. Cue het concept van a dopamine-menu , een lijst met dopamine-stimulerende activiteiten voor verschillende situaties en behoeften die u een humeurboost moeten geven wanneer u die nodig heeft. Combineer het met een voorproefje van de dagen van 60 graden die we hebben gehad, en de lente in NYC heeft voor een frisse start gezorgd.

Hoe dopamine werkt

Dopamine , ook bekend als het feel-good hormoon, wordt geassocieerd met het gevoel van plezier en de prikkel om plezier op te zoeken (het is geen toeval dat het deel uitmaakt van het beloningssysteem van de hersenen). Wanneer u activiteiten onderneemt die u voldoening schenken, geven de hersenen de neurotransmitter dopamine vrij, waardoor de acties worden versterkt en u wordt gemotiveerd om ze opnieuw te doen. Een gezond dopaminegehalte kan het geluk, de motivatie, de energie en de focus helpen vergroten, maar als dat zo is Het dopaminegehalte is laag (vanwege leefstijlfactoren zoals chronische stress, medische aandoeningen zoals ADHD of andere oorzaken), zult u zich waarschijnlijk moe, humeurig of ongemotiveerd voelen. Ga naar het dopaminemenu om op uw wenken een extra dosis dopamine toe te dienen.

Ik wist niet dat een dopaminemenu mijn favoriete bezigheid zou worden om die uitputtende doom-scrolling-weekends thuis te vermijden, om nog maar te zwijgen van het bieden van een opkikker als ik echt wat aanmoediging kon gebruiken (kijkend naar jou, middagdipje). Lees verder om te leren wat een dopaminemenu inhoudt en hoe u uw eigen menu kunt samenstellen.

Wat is een dopamine-menu?

A dopamine-menu is een samengestelde lijst met gezonde gewoonten en activiteiten die zijn ontworpen om op natuurlijke wijze uw dopaminegehalte te verhogen en u plezier, motivatie en beloning te laten voelen. Het idee achter een dopaminemenu is om een ​​bruikbare en duurzame aanpak te bieden om je humeur te verbeteren en prioriteit te geven aan je mentale welzijn. En door je eigen persoonlijke dopamine-menu samen te stellen, kun je vaststellen wat je daadwerkelijk vreugde en voldoening schenkt, en het kan dienen als een vriendelijk duwtje in de rug om die activiteiten te verkiezen boven alternatieven die niet zo lonend zijn. (En met de vele keuzes waarmee we elke dag al te maken hebben, kunt u de beslissingsmoeheid verminderen met uw dopaminemenu.) Hoewel u er op elk moment van het jaar een kunt maken en gebruiken, kunt u de lente beschouwen als een uitnodiging om uw dagelijkse routine op te frissen door uw dopaminemenu-items op te nemen.

Het concept is ontstaan ​​uit een YouTube-video gemaakt door Jessica McCabe, de maker van het YouTube-kanaal Hoe ADHD te krijgen en auteur van ADHD: een insidergids voor het werken met je hersenen (niet ertegen) , die het concept deelde als een manier om mensen met ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) te helpen de stimulatie te krijgen die hun hersenen nodig hebben om meer dopamine te krijgen.

Bron: Cora Pursley | Dupe

Net als een restaurantmenu is een dopaminemenu (ook wel dopamenu genoemd) onderverdeeld in secties: voorgerechten, hoofdgerechten, bijgerechten, desserts en specials. Het idee achter het menu is dat elke sectie een lijst bevat met dopamineverhogende activiteiten voor verschillende situaties en behoeften. Nu de trend een vlucht heeft genomen, creëren sommige mensen aparte dopaminemenu's voor ochtenden, avonden en weekenden, of zelfs voor verschillende dagen van de week. Het punt is om het je eigen te maken op basis van activiteiten die je vreugde brengen en om het naar eigen inzicht te veranderen.

Voorgerechten

Het hapjesgedeelte van het dopaminemenu bevat snelle en gemakkelijk toegankelijke manieren om dopamine te produceren. Omdat ze niet tijdrovend zijn, kun je er de hele dag van genieten wanneer je even een pauze nodig hebt. Bijvoorbeeld door te kijken naar een foto die je op je bureau hebt staan ​​en waar je blij van wordt, een meditatie van vijf minuten, je favoriete middagsnack, een kopje koffie voor jezelf zetten, of knuffelen met je huisdier.

Voorgerechten

De hoofdgerechten omvatten langere activiteiten waarvoor je misschien een paar uur moet plannen en besteden, maar ze zijn bedoeld om je meer op te laden dan de hapjes. Dit kan een etentje met een vriend zijn, een lange wandeling maken, je favoriete maaltijd koken of een knutselactiviteit doen.

Zijkanten

Het zijgedeelte van het menu is gereserveerd voor activiteiten die ideaal zijn ter begeleiding van andere taken die minder bevredigend maar noodzakelijk zijn. Denk aan: een podcast opzetten terwijl je klusjes doet, een kaars aansteken tijdens het beantwoorden van e-mails, of een vriend bellen terwijl je boodschappen doet.

Desserts

Desserts zijn dingen die je graag doet, maar waar je het beste met mate van kunt genieten; anders kunnen ze ongezond worden. Ze zijn niet slecht of verkeerd, maar het vinden van de juiste balans om ervan te genieten is de sleutel. Ze zijn de zoete traktatie waar je af en toe naar uit kunt kijken, zoals online winkelen, scrollen op sociale media, snacken of bingewatchen naar een tv-programma.

Speciale aanbiedingen

Speciale aanbiedingen zijn niet altijd beschikbaar en kunnen duurder of tijdrovender zijn, dus u doet er slechts af en toe aan mee. U kunt bijvoorbeeld op reis gaan, een dagje in de spa doorbrengen of een comedyshow bijwonen.

@paytonsartain

aflevering 157, het bouwen van een dopaminemenu, komt morgen uit — @Note to Self ✨

♬ EP 157 nota aan mezelf door payton sartain podcast – Payton Sartain