Een diëtist zegt dat de 90/30/50-methode voor gewichtsverlies binnen enkele weken resultaten kan opleveren

Vergeet het proberen van de volgende snelle oplossing en het beperken van voedsel; in plaats daarvan voorzie je je lichaam elke dag van precies de juiste balans van eiwitten, vezels en vetten, waardoor je meer energie krijgt dan ooit, met als bonus dat je daadwerkelijk kilo's kwijtraakt. De niet zo geheime formule voor macronutriënten? De virale 90/30/50-methode ontwikkeld door een geregistreerde diëtist Courtney Cassis heeft haar cliënten naar verluidt geholpen om binnen enkele weken chronische aandoeningen om te keren en af ​​te vallen, nadat ze jarenlang geen resultaten hadden gezien. Hoe werkt het? Samen verhogen deze voedingsstoffen de stofwisseling, bevorderen ze de verzadiging, brengen ze de bloedsuikerspiegel in balans en vergroten ze de spiermassa – wat allemaal optimale gezondheids- en gewichtsverliesdoelen ondersteunt, zei Kassis. Wat maakt de 90/30/50-methode effectief, nu er een hele reeks (soms twijfelachtige) tips en trucs voor gewichtsverlies de ronde doen op TikTok? Lees verder voor een gedetailleerd overzicht van de methode voor gewichtsverlies, met dank aan Kassis zelf, inclusief tips om het zelf te proberen.

Wat is de 90/30/50-methode?

Nadat ze jarenlang haar eigen gewichtsproblemen had ervaren, wist Kassis dat ze haar voedingsplan moest veranderen. Ik realiseerde me dat, hoewel ik minder at, ik me niet concentreerde op het eten van voldoende van de juiste voedingsstoffen om me te helpen daadwerkelijk resultaten te zien, legde ze uit. Ik consumeerde te weinig eiwitten, vezels en gezonde vetten (en te veel koolhydraten en suiker), wat leidde tot frequente honger, vermoeidheid, lage spiermassa, gebrek aan gewichtsverlies, hersenmist en meer. Ik viel niet af en mijn auto-immuunziekte (de ziekte van Hashimoto) brak volledig uit. In tegenstelling tot veel tactieken voor gewichtsverlies die calorieën beperken, concentreerde Kassis zich op het toevoegen van voedingsstoffen. Na twee maanden na haar 90/30/50-methode verloor ze 15 pond, en haar auto-immuunziekte is nu in remissie.

Wat is de 90/30/50-methode precies? Het is een gestructureerd voedingsplan dat zich richt op het bereiken van: minimum dagelijkse inname van 90 gram eiwit, 30 gram vezels en 50 gram gezonde, ontstekingsremmende vetten (daarover volgt meer), waarbij de nadruk wordt gelegd op de kwaliteit en het evenwicht van macronutriënten in plaats van een strikte calorietelling. Volgens Kassis is het doel van deze aanpak het bevorderen van gezondheidsvoordelen op de lange termijn en het verbeteren van het algehele welzijn. Door aan de minimale dagelijkse behoeften te voldoen, kunnen individuen de bloedsuikerspiegel en hormoonregulatie ondersteunen, de verzadiging bevorderen, de eetlust reguleren en de metabolische gezondheid verbeteren, zei ze. Deze voedingsstoffen werken synergetisch samen om een ​​evenwichtige en duurzame benadering van voeding te creëren die kan leiden tot een beter algemeen welzijn en gewichtsbeheersing.

Gebaseerd op een van Kassis’ Wat ik eet op een dag TikTok-video's zou een dag eten volgens de 90/30/50-methode er als volgt uit kunnen zien:

• Ontbijt: ontbijtwrap met erwten en feta (1 ei, erwten en feta in een glutenvrije tortilla)
• Tussendoortje: avocado-rijstwafel (½ avocado, rijstwafels, alles behalve de bagelkruiden)
• Lunch: roerbakkip en asperges (5-ounce kipfilet, asperges en quinoa met tamari of kokosaminos)
• Diner: za’atar-kip, bloemkool en prei (100 gram kipfilet gekookt in olijfolie met za’atar-kruiden, bloemkool, prei en mini-aardappelen)
• Tussendoortje: bananen-bosbessenijs (bevroren banaan, bevroren bosbessen, gember en amandelmelk)

@diëtistmettweeling

Dit is de basisformule die ik aanbeveel aan mijn klanten (en die ik zelf gebruik) voor gewichtsverlies, verbetering van chronische ziekten, hormoonbalans, controle van de bloedsuikerspiegel en meer *binnen weken* (zo niet dagen) ✅ 90 gram eiwit *minimaal* per dag ✅ 30 gram vezels per dag ✅ 50 gram gezonde vetten per dag Door deze gids te volgen, ben ik met succes 15 pond afgevallen in 2 maanden en heb ik mijn schildklierfunctie aanzienlijk verbeterd. Zo kun je binnen 4 weken resultaat zien. Mijn 4-Week Summer Reset-programma is nog steeds 50% met code SUMMER2! Deze plannen zijn *niet* op maat gemaakt, maar gemaakt met als doel gewichtsverlies en verbeterde spiermassa

♬ origineel geluid – brett.sewell