Blake Lively slaat deze 6 gezonde gewoonten nooit over - en ik heb ze allemaal geprobeerd

Het is veilig om te zeggen dat we allemaal ooit verliefd zijn geweest op Blake Lively. Van Roddelmeisje naar Zusterschap van de reizende broek tot bewonderenswaardig grappig met echtgenoot Ryan Reynolds, belichaamt ze een gelukkig en gezond leven. Ongeacht haar drukke schema, ze straalt altijd en lijkt moeiteloosfitvoor elke rol. Dus hoe doet ze het? Bij verder onderzoek (AKA, al haar interviews doorgenomen die ik online kon vinden), blijkt dat Blake zes gezonde gewoonten heeft waar ze zich altijd aan houdt, en ik heb ze allemaal geprobeerd.Hier zijn de welzijnsonderwerpen van Blake Lively die niet onderhandelbaar zijn en mijn ervaring met het uitproberen ervan.

1. Ze drinkt geen alcohol

Nuchtere nieuwsgierigheid is de afgelopen jaren in populariteit toegenomen, waarbij steeds meer mensen ervoor kiezen om te experimenteren met alcoholvrije sociale activiteiten of helemaal zonder alcohol te leven – inclusief onze favoriete A-lister.Ik hou niet van de effecten van alcohol, maar ik vind het wel leuk om er deel van uit te maken, zei ze in een interview in 2021 met Mensen tijdschrift . Ik ben graag sociaal. Ik hou ervan dat mensen samenkomen (haar sobere levensstijl heeft haar ertoe gebracht haar lijn alcoholvrije mixers te creëren, Betty Buzz ).Het niet drinken van alcohol is een sleutelfactor voor haar welzijn. Volgens WebMD kan het stoppen met alcohol leiden tot voordelen zoals een betere slaap, een verbeterde immuunrespons en een gezonder gewicht. Omdat alcohol bovendien de stemming sterk kan beïnvloeden, evenals symptomen van angst en depressie (angst is geen grap!), kunt u ook een beter humeur en een beter gevoel van eigenwaarde ervaren.

Mijn ervaring: Ik bracht deze vrijdag door op de verjaardag van een vriend, en in plaats van mijn gebruikelijke cabernet sauvignon te verzorgen, Ik volgde Blake's alcoholvrije levensstijl en ging zonder alcohol (kombucha was mijn favoriete drankje). Ik had een gedenkwaardige avond waarin ik bijkletste met vrienden en werd fris wakker, wat uit ervaring niet zou zijn gebeurd als ik voor een glas wijn had gekozen. Dankzij de invloed van Blake ruil ik mijn wijn nu vaker in voor niet-alcoholische dranken, vooral in sociale omgevingen. Als je geïnteresseerd bent in het beperken van alcoholgebruik of gewoon bewuster wilt drinken, maar niet weet waar je de hoofdrol moet spelent, hier is wat nuchtere nieuwsgierigheid.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Blake Lively (@blakelively)

2. Ze slaat nooit het ontbijt over en geeft prioriteit aan eiwitten

We hebben het eerder gehoord:Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Een studie toonde aan dat mensen die het ontbijt overslaan mogelijk belangrijke voedingsstoffen missen. En Blake leeft volgens die voedingswijsheid. Blake'strainer, Don Saladino, vertelde Kosmopolitisch dat haar ontbijt eruit zou kunnen zien als een paar eieren gekookt in kokosolie met wat groenten, soms met glutenvrije haver en fruit. Wat de rest van Blake’s dieet betreft, concentreert Saladino haar op het eten van evenwichtige maaltijden eiwitten , groenten, fruit, langzaam brandend zetmeel zoals zoete aardappel en gezonde vetten zoals avocado, kokosolie en grasgevoerde boter. Vroeg op de dag is een grote prioriteit het hydrateren, het voeden van haar voedsel met de juiste voedingsstoffen, die haar suikerniveaus in evenwicht houden, en dan [zichzelf] niet beroven van alles waar ze van houdt, zei Saladino.

Mijn ervaring: Ik heb altijd uitgekeken naar het ontbijt en begin mijn dag nooit zonder (Blake en ik wel). Dus vergelijkbaar!), maar ik maak me ook schuldig aan het grijpen naar zoete ontbijtgranen of een bagel in plaats van een meer voedzame optie omwille van de tijd. Deze week probeerde ik eiwitten in elk ontbijt te verwerken, zoals eieren, een eiwitshake of amandelboter op mijn toast. Ik ontdekte dat het toevoegen van een vorm van eiwit me meer energie gaf, en ik had niet de middagcrash die meestal gepaard gaat met een zoete ochtendstart.

3. Ze drinkt 's ochtends als eerste water

In hetzelfde interview met Kosmopolitisch onthulde Saladino dat Blake elke ochtend begint met het drinken van een glas water. Na een nachtje slapen is je lichaam van nature in een uitgedroogde toestand in de ochtend , dus het drinken van water als eerste in de ochtend kan helpen om vloeistoffen aan te vullen.Het is gemakkelijk om het hydratatieniveau van het lichaam te laten afnemen, zelfs als u de hele dag water drinkt en vooraltijdens de zomermaanden, wanneer we meer zweten dan normaal.Blake gaat nog een stap verder met haar hydratatie; zij en manlief Ryan Reynolds naar verluidt drankjemet waterstof doordrenkt water voor zijn beweerde voordelen van het stimuleren van energie en het bevorderen van een gezonde huid, dankzij de ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen.

Mijn ervaring: Gehydrateerd blijven is altijd iets geweest waar ik moeite mee had, vooral 's morgens vroeg. Maar terwijl ik mijn innerlijke Blake channelde, voegde ik een paar hacks toe om het gemakkelijker te maken: ik vulde de avond ervoor mijn waterfles en liet hem op mijn nachtkastje liggen (om 's ochtends het giswerk uit de gewoonte te halen) en koos voor een waterfles in plaats van een glas (zodat ik hem mee kon nemen als ik de deur uit rende). En hoewel ik geen gehydrogeneerd water heb geprobeerd (vanwege de kostenfactor en er geen sluitend bewijs is van de veronderstelde voordelen), slaagde ik erin de hele week aan de ochtendgewoonte vast te houden en voelde ik het verschil. De occasionele cafeïnehoofdpijn was verdwenen en ik was ook minder moe.

Verkrijgbaar in vijf kleuren.

Verkrijgbaar in 10 kleuren.

4. Ze begint haar trainingen met een mentale en fysieke check-in

Terwijl haar trainingsregime voornamelijk bestaat uit krachttrainingen voor het hele lichaam en deze eindigt met vier tot zes lopen op de loopbanddagen per week', Vertelde Saladin Vrouwengezondheid dat Blake elke training begint door te vertellen hoe ze zich voelt, hoe ze heeft geslapen en wat haar lichaam in het algemeen zegt. En op basis van hoe ze zich die dag voelt, zal hij haar programma dienovereenkomstig aanpassen. Omdat je moeder van vier kinderen bent, regelmatig van tijdzone verandert en een drukke agenda hebt, is flexibiliteit essentieel. Als haar lichaam zich niet goed voelt of als ze heel slecht slaapt, gaan we misschien zwaarder de trap op of doen we meer herstellend werk, zei Saladino.Blake luistert naar haar lichaam, of het nu haar kern en bilspieren raakt als haar lichaam er zin in heeft, of gemakkelijker gaat met lopen en strekken als ze de rust nodig heeft.

Mijn ervaring : Iwaarde om een ​​vorm van beweging in mijn dagelijkse routine op te nemen, maar dan naar de sportschool te gaanvier tot zesEén keer per week was voor mij onrealistisch. In plaats daarvan ontwikkelde ik een consistent schema dat werkte voor mijn leven, wat inhield dat ik elke dinsdag een spinningles kreeg, twee keer per week thuis trainde, en misschien nog een spinningles in het weekend, afhankelijk van hoe ik me aan het einde van de week voelde. Maar omdat ik een week lang Blake was, heb ik geleerd om op mijn lichaam af te stemmen, en als ik geen zin had in mijn spinles op dinsdag of een HIIT-training in mijn woonkamer deed, zou ik in plaats daarvan een wandeling van 15 minuten maken.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Blake Lively (@blakelively)

5. Ze volgt de 80/20-eetregel (en telt nooit calorieën!)

Als je door Blake's bladert Instagram , het is een combinatie van prachtige mode-looks, haar familie en vrienden, en heerlijke bakwaren (Blake heeft een passie voor bakken en een zoetekauw). Dus hoewel ze zich doorgaans aan een dieet boordevol voedingsstoffen houdt, doet ze dat welvolgt de 80/20-regelEnmaakt ruimte voor niet-zo-gezonde voedingsmiddelen waar ze van houdt (een gezond, uitgebalanceerd dieet maakt ruimte voor alle voedingsmiddelen, inclusief aflaten (ook wel voedingsmiddelen genoemd die je vreugde brengen!)). De 80/20-manier van eten suggereert dat 80 procent van uw dieet uit voedzaam, onbewerkt voedsel moet bestaan, terwijl u 20 procent de flexibiliteit moet hebben om van toegeeflijk of minder voedzaam voedsel te genieten.Het doel is om een ​​duurzame eetgewoonte te creëren, waarbij je de voedingsmiddelen waar je van houdt niet volledig hoeft te schrappen, maar die juist een algeheel evenwichtig eetpatroon aanmoedigt. Volgens Kosmopolitisch Blake's 20 procent omvat meestal pasta en pizza, onder haar dessertuitspattingen.

Mijn ervaring: Een deel van de effectiviteit van de 80/20-regel is dat deze aanpasbaar is; ieders versie van 80/20 kan er anders uitzien.DusVoordat ik in de 80/20-regel dook, onderzocht ik waarom ik doordeweeks voortdurend hunkerde naar snoep. Was ik verveeld, gestrest of had ik troost nodig? Of heeft mijn lichaam dit nu nodig? Als het antwoord op deze laatste vraag ja zou zijn, zou ik naar mijn lichaam luisteren. Maar ik merkte dat ik me meestal gewoon verveelde en dat het dessert me niet echt zou bevredigen. Tegen het einde van de week was het gemakkelijker om te bezuinigen op de aflaten, omdat ik me er meer van bewust was waarom ik er überhaupt naar hunkerde. Maar misschien was het meer 75/25 dan 80/20; ik ben tenslotte ook maar een mens.

6. Ze geeft prioriteit aan rustdagen en actief herstel

Omdat Blake haar trainingen tot zes dagen per week verplettert, zijn rust en herstel net zo belangrijk als de trainingen zelf. Op dagen dat ze geen volledige rust neemt, vertelde Saladino Vrouwengezondheid dat zijn aanpak actief herstel is: door de hartslag iets verhoogd te houden en in meerdere richtingen te bewegen, waarbij alle vlakken van het lichaam worden gebruikt (het sagittale, transversale en frontale), zal de hoeveelheid melkzuur (het spul dat zich tijdens het sporten in je lichaam ophoopt en pijnlijke spieren veroorzaakt) verminderen, dus het zal je spieren helpen herstellen. Hij laat Blake optreden dynamische oefeningen die elke bewegingsrichting bestrijken op haar actieve hersteldagen (denk aan: kat-koe pose ) en splitst haar trainingen op in lineaire dagen waarop ze aan bilaterale bewegingen werkt (één ledemaat trainen) en laterale dagen waarop ze unilaterale bewegingen doet (twee ledematen traint).

Mijn ervaring: Er kan veel druk zijn als het gaat om trainen: je moet elke dag zweten, een bepaald aantal calorieën verbranden of een bepaalde intensiteit aanhouden om effectief te zijn, maar dat is niet waar. Elke lengte en soort beweging telt op en is nuttig, en rustdagen zijn een van de meest effectieve manieren waarop u uw prestaties, fitnessniveau en relatie met lichaamsbeweging kunt verbeteren. Deze praktijk van Blake nam alle druk weg op de dagen dat ik geen training gepland had en voelde me een beetje lusteloos, maar wilde toch wat beweging krijgen. Op een dag gebruikte ik gewoontestapeling en liep naar de supermarkt. Een andere dag koos ik voor een yoga-stretch van 10 minuten. Door volledige rustdagen en actieve hersteldagen te nemen, afhankelijk van hoe mijn lichaam aanvoelde, merkte ik dat mijn energieniveau aan het einde van de week hoger was en dat de druk om hard te trainen toen mijn lichaam nee zei, verdwenen was.