De beste eiwitrijke voedingsmiddelen bij Trader Joe’s, volgens een geregistreerde diëtist

Nu de recente trends zich richten op het eten van meer eiwitten, zoals de 30/30/30- en 5/25/25-methoden, is het duidelijk dat de macronutriënt onvoldoende wordt benut. Zelfs als je een basislijn hebt per dag te streven , kan het lastig zijn om zoveel binnen te krijgen als je nodig hebt. Ik ben een geregistreerde diëtist en ben altijd op zoek naar eenvoudige manieren om eiwitten in mijn maaltijden en snacks op te nemen om mijn dagelijkse doel te bereiken. Enkele van mijn favoriete bezigheden zijn het gebruik van gewone Griekse yoghurt als basis voor tonijn- of kikkererwtensalade en het strooien van hennephartzaden over van alles en nog wat (salades, rijst, havermout, smoothies, noem maar op). Mijn bron voor al mijn favoriete eiwitrijke voedingsmiddelen? Handelaar Joe's.

Ik houd van Handelaar Joe's vanwege hun redelijke prijzen en een grote verscheidenheid aan artikelen, waardoor het een betrouwbare plek is om te winkelen om aan uw eiwitbehoeften te voldoen. De sleutel om ervoor te zorgen dat je de hele dag voldoende eiwitten binnenkrijgt, is immers dat je eiwitrijk voedsel bij de hand hebt waar je van geniet! Terwijl de schappen van TJ gevuld zijn met de standaard dierlijke eiwitbronnen, wilde ik mijn door diëtisten goedgekeurde, eiwitrijke producten delen die voedingsvoordelen bieden die verder gaan dan alleen eiwitten (we hebben het over gezonde vetten, vezels en vitamines). Lees verder voor mijn eiwitrijke boodschappen bij Trader Joe's.

1. Wilde sockeye gerookte zalm

Dit kan een voorspelbare keuze zijn voor een diëtist, maar ik kon het niet laten om te beginnen met dit voedzame, eiwitrijke product. Zalm bevat twee soorten ontstekingsremmende omega-3-vetzuren: EPA en DHA , waarvan is aangetoond dat ze de gezondheid van het hart verbeteren en de hersenfunctie stimuleren. Deze gerookte versie van Trader Joe's biedt 13 gram eiwit in één portie en vereist geen koken of voorbereiding, waardoor het een handige keuze is om te eten met crackers en groenten, avocado-toast erbij of te combineren met je favoriete salade.

2. Griekse yoghurt

Als het op yoghurt aankomt, kan het lijken alsof de opties eindeloos zijn bij Trader Joe's. Om beslissingsvermoeidheid te voorkomen, raad ik aan om er een te kiezen die ongeveer 15 gram eiwit per portie bevat, minimaal toegevoegde suikers en probiotica die goed zijn voor de darmgezondheid. Trader Joe's Plain Greek Nonfat Yogurt voldoet aan de eisen met 17 gram eiwit in een portie en zonder toegevoegde suikers. Pure yoghurt is bijzonder veelzijdig; het kan gebruikt worden in smoothies of als basis voor je favoriete sauzen of dressings. Als je van plan bent er zo van te genieten, probeer dan een kom ervan te vullen met je favoriete fruit, noten en zaden. Voeg voor een beetje extra zoetheid honing of pure ahornsiroop toe.

3. Pindakaasproteïnegranola

Over yoghurttoppings gesproken: Trader Joe's Peanut Butter Protein Granola bevat 11 gram eiwit in een portie. Door het te combineren met yoghurt krijg je een eiwitrijke snack of ontbijt, maar het alleen eten ervan om je te helpen tot je volgende maaltijd is ook geen slecht idee. Het is vermeldenswaard dat deze granola 8 gram toegevoegde suiker bevat, wat bescheiden is vergeleken met de meeste granola's op de markt.

4. Eierbeten

's Ochtends de deur uit rennen en weinig tijd hebben voor het ontbijt? Enter: deze eierbeten met kaas, spinazie en boerenkool. Ze bevatten 12 gram eiwit per portie en zijn een geweldige optie voor onderweg die je verzadigd houdt. Ik vind het geweldig dat ze wat groenten bevatten, en voor degenen die 's ochtends meer tijd over hebben, zouden ze geweldig zijn als ontbijtsandwich met de toevoeging van 100 procent volkorenbrood (dat meer eiwitten bevat dan het gemiddelde brood) of gecombineerd met fruit voor een uitgebalanceerde hap.

5. Banaan

Een andere keuze voor onderweg voor een gehaaste ochtend of een middagsnack is de Trader Joe's Banana Almond Butter Smoothie. Eén smoothie bevat 16 gram eiwit en geen toegevoegde suikers. De toevoeging van amandelboter levert hart-gezonde vetten en de antioxidant vitamine E (geweldig voor de gezondheid van het immuunsysteem), terwijl bananen een goede bron van kalium zijn.

6. Kalkoenburgers

Met slechts drie ingrediënten bevatten deze kalkoenburgers 22 gram eiwit. Kalkoen is een magere bron van eiwitten die bevat B-complex vitamines , die helpen bij de stofwisseling en de gezondheid van de huid. Deze burgers zijn een eenvoudig ingrediënt voor het bereiden van maaltijden voor die avonden waarop je gewoon niet weet wat je moet maken. Hoewel je altijd de traditionele burgerroute kunt volgen en ze op hamburgerbroodjes kunt eten met je favoriete toppings, zouden ze ook een geweldige eiwitbron zijn voor taco-kommen, salades of wraps.

7. Biologische rode linzenpasta

Wie houdt er niet van pasta? Voor een gemakkelijke doordeweekse maaltijd bevat deze rode linzenpasta 15 gram eiwit per portie en 6 gram vezels. Combineer het met je favoriete pastasaus en gehaktballetjes (er volgen er nog meer), en voila, je hebt een eiwitrijke maaltijd. Als de smaak van rode linzen je niet bevalt, kun je ze proberen te mengen met traditionele pasta.

8. Biologische vegetarische chili

Trader Joe's Organic Vegetarische Chili FTW, als je geen tijd hebt om helemaal opnieuw chili te maken. Een enkele portie bevat 15 gram eiwit. Vanwege de bonen en groenten verdient deze maaltijd bonuspunten vanwege het hoge vezelgehalte. Vezels zijn belangrijk voor de spijsvertering en voor een regelmatige stoelgang. Gezien de meeste Amerikanen krijgen niet genoeg vezels in hun dieet zou ik deze maaltijd een win-win noemen.

9. Biologische gepelde hennepzaden

Hennephartzaden zijn een andere geweldige optie voor plantaardige eiwitten. Eén portie bevat 10 gram eiwit. Omdat de zaden gepeld zijn, zijn ze gemakkelijker verteerbaar. Bovendien zijn ze een goede bron van omega-3- en omega-6-vetzuren , wat de gezondheid van de huid ten goede kan komen. Ze hebben een subtiele, nootachtige smaak en passen goed bij havermout, smoothies, yoghurt en pastagerechten. Persoonlijk strooi ik ze graag over pindakaas of avocadotoost voor extra smaak en eiwitten.

10. Biologische tofu

Tofu is een geweldige plantaardige eiwitbron omdat het een compleet eiwit is, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat die je lichaam nodig heeft om eiwitten aan te maken, maar die je niet zelf kunt maken. Trader Joe’s High Protein Tofu bevat 14 gram eiwit in één portie. Omdat tofu een milde smaak heeft met een stevige textuur, is het veelzijdig, waardoor het gemakkelijk te gebruiken is in plaats van eieren voor een veganistische scramble of bedekt met broodkruimels en gebakken om te dippen in een van je favoriete sauzen.

11. Eierfritatta

Eieren zijn misschien nog steeds moeilijk te verkrijgen, maar je kunt vertrouwen op Trader Joe's Egg Fritatta als een solide keuze voor een eiwitrijk ontbijt met 25 gram eiwit per portie. Het levert niet alleen eiwitten op, maar bevat ook bloemkool en Zwitserse kaas voor antioxidanten en calcium. Bovendien is het de perfecte maat om op een Engelse muffin te eten.

12. In de oven gebakken kaashapjes

Als je op zoek bent naar een hartige, knapperige, eiwitrijke snack, dan is dit degene. Deze ovengebakken kaashapjes bevatten 13 gram eiwit in een portie en zijn een geweldige bron van calcium. Hoewel je hier zeker op zichzelf van kunt genieten, zouden ze ook een geweldige saladetopper zijn in plaats van croutons.

13. Kippengehaktballetjes

Ooit geprobeerd een in de winkel gekocht artikel als zelfgemaakt door te geven? Deze kippengehaktballetjes zijn het bedrog waard. Ze kunnen binnen enkele minuten verschillende culinaire rollen op zich nemen, of het nu gaat om een ​​kom, sandwich, soep of een op zichzelf staande snack. Rond de veelzijdigheid af met 16 gram eiwit per portie (vier gehaktballetjes) en kruiden zoals oregano en basilicum, rijk aan antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen, en je hebt een winnaar: kipdiner.

14. Garnalen met gember-knoflookboter

Als je weinig tijd hebt, maar in de stemming bent voor iets verfijnders en meer gericht op eiwitten dan een meisjesdiner, zoek dan niet verder dan deze gember-knoflookboter met een vleugje honing-wilde garnaal. Combineer het met een smaakmaker die het vuur hoger zet, en je zult nooit meer terug kunnen naar neutrale eiwitten. Bovendien bevat een halve zak 21 gram eiwit en bevat het ook een behoorlijke hoeveelheid kalium. Ontdooi ze gewoon in de koelkast, kook ze in enkele minuten op het fornuis of in de oven en serveer ze met wat vegetarische gebakken rijst (ook met dank aan Trader Joe's) of pasta. Of maak uw Taco Tuesday-rotatie ermee leuker.

15. Fusilli-pasta met kikkererwten

Als je merkt dat je beladen bent met de vraag Wat is er vanavond? dilemma en zou willen dat je het gewoon met een vingerknip kon laten verschijnen (ik, elke avond), een gerecht klaarmaken met deze kikkererwtenpasta is het beste wat je kunt doen. Wat je er ook van maakt – pastasalade, noedelschotel of een klassieke fusilli met pesto – het hoofdbestanddeel van deze TJ zorgt ervoor dat het eiwit- en vezelrijk is (het bevat 11 gram eiwit, plus 6 gram vezels per portie). Ter informatie: de combinatie van eiwitten en vezels helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren. Voeg de kipgehaktballetjes toe aan je pastagerecht naar keuze en verdubbel het recept om de eiwitgoedheid de hele week mee te laten gaan.