Ik heb de 3-2-8-methode twee maanden lang geprobeerd: dit is waarom ik iedereen vertel dit ook te doen

Van alle gewoonten die ik mijn hele leven heb geprobeerd en niet heb volgehouden (een dagboek bijhouden, vroeg wakker worden, een uur voor het slapengaan van mijn telefoon afstappen) is sporten een van de weinige die ik heb volgehouden. Ik heb altijd van sporten gehouden (ik weet het, vervelend); het maakt mijn hoofd leeg en helpt mijn geestelijke gezondheid meer dan wat dan ook. Maar wat niet geweest consistent voor mij is mijn trainingsregime. Ik ga van hardlopen naar gewichtheffen naar studiotrainingen en vind nooit iets waar ik lang aan vasthoud. Totdat ik de 3-2-8-methode probeerde.

Nadat ik op TikTok dagelijks mensen over de 3-2-8-methode zag praten, besloot ik eindelijk te onderzoeken of het goed zou zijn voor mij en mijn doelen. De video's die ik zag stonden vol vrouwen die zeiden dat ze erbij zweerden, dus ik ben twee maanden geleden meteen in de routine gedoken en heb officieel overeenstemming bereikt over de vraag of ik denk dat het de moeite waard is om het uit te proberen.

Dit is precies wat er gebeurde toen ik de 3-2-8-methode probeerde (en vasthield).

Wat is de 3-2-8-methode?

Gestart door Natalie Rose (ook bekend als @natalieroseuk ), een Britse pilates- en barre-instructeur, is de 3-2-8-methode meer een trainingsstructuur dan een specifieke routine waarin de exacte oefeningen worden beschreven die moeten worden uitgevoerd. Het is verdeeld in drie delen die over een hele week moeten worden voltooid: Drie dagen krachttraining, twee dagen Pilates of barre en gemiddeld 8.000 stappen per dag.

Wat er gebeurde toen ik de 3-2-8-methode probeerde

Het gaf mij structuur

Mijn gebruikelijke trainingsroutine bestaat uit een combinatie van hardlopen, gewichtheffen, Solidcore-lessen en hier en daar wat Pilates-video's, dus ik vond het geweldig dat de 3-2-8-methode me wat meer structuur zou geven. In plaats van elke dag gewoon te doen waar ik zin in had, zorgde het ervoor dat ik een checklist afwerkte die voor mij productief aanvoelde. Het zorgt voor veel flexibiliteit - als ik op een dag geen zin had om naar de sportschool te gaan om gewichten te heffen, zou ik in plaats daarvan een Pilates-video in mijn appartement maken - maar gaf me aanwijzingen over welke trainingen ik elke week moest doen, in plaats van er helemaal mee bezig te zijn.

Ik genoot meer van mijn trainingsroutine

Iets waar ik me zeker schuldig aan maak, is dat ik zo geobsedeerd ben door mijn trainingsroutine dat het niet meer leuk voor me is. Ik ben de persoon die voordat ik naar bed ga een blokje om loopt om elke dag mijn 10.000 stappen te halen, en ik sla mezelf zeker in elkaar als ik geen gymsessie krijg als ik dat van plan was. Maar dankzij 3-2-8 kon ik zachter voor mezelf zijn, zonder dat dit ten koste ging van de kwaliteit van mijn trainingen.

Eén ding dat ik leuk vind aan 3-2-8 is dat de 8.000 stappen per dag bedoeld zijn als een gemiddelde, en niet als iets dat je elke dag moet doen. Dus als ik een dag had dat ik minder stappen zette dan normaal, maakte dat niet uit, want ik wist dat ik op sommige dagen meer dan 8.000 stappen zette. Ik hield mijn gemiddelde dagelijkse stappen bij in de gezondheidsapp op mijn telefoon, en geef er de voorkeur aan om het wekelijkse gemiddelde bij te houden boven wat ik dagelijks doe.

Ik voelde me sterker

Ik heb de neiging om cardio voorrang te geven boven gewichtheffen, maar 3-2-8 duwde me uit mijn comfortzone en ging gewichtheffen iets serieuzer nemen. Ik gebruikte de Madeline beweegt app (waar ik al meer dan een jaar dol op ben) voor begeleiding bij gewichtheffen, en ik kan het niet meer aanbevelen. Het geeft je elke dag een voorgeprogrammeerde gewichtheftraining, zodat je niet hoeft te raden welke oefeningen je moet doen of hoeveel gewicht je moet gebruiken. Ik keek uit naar de drie dagen dat ik naar de sportschool ging om meer gewicht te tillen dan normaal, vanwege de bovengenoemde structuur die het me gaf. Drie dagen per week gewichtheffen is super goed te doen en ik voelde me sterk en opgewonden om elke keer dat ik wegging terug te gaan.

Ik ben nieuwer op het gebied van pilates, maar ik heb meer genoten van mijn reis om ermee te beginnen dan ik ooit had gedacht. Ik gebruikte de Alo beweegt app om thuis pilatesvideo's te maken, en het schokte me altijd hoe moeilijk ze waren. Ik merkte dat ik meer adem moest halen dan in de sportschool of zelfs tijdens het hardlopen, maar het was gemakkelijker voor mijn lichaam op een manier waardoor het voelde alsof het me herstel gaf tussen de sportschoolsessies door. Na ongeveer een maand merkte ik hoeveel sterker ik me voelde; Ik was zwaardere gewichten aan het tillen in de sportschool en doorliep mijn pilateslessen met minder pauzes, waardoor ik door wilde gaan.

Ik merkte veranderingen in mijn lichaam

Ik ging niet naar 3-2-8 omdat ik veel wilde afvallen, dus ik kan er vanuit dat perspectief niet over praten, aangezien ik mijn dieet hetzelfde hield als altijd; De grootste verandering die ik hierdoor in mijn lichaam heb opgemerkt, is echter dat ik strakker ben, vooral in mijn kern. Ik voel me fysiek sterker, en mijn lichaam ziet er ook fysiek sterker uit.

Ik hou meer van mijn trainingsroutine dan ooit tevoren

Als je de motivatie hebt om te sporten, maar precies wilt weten wat je moet doen, dan is 3-2-8 absoluut iets voor jou. Ik kijk meer uit naar mijn trainingsroutine dan ooit tevoren, en het geeft me voldoende variatie zodat ik niet denk dat ik er moe van zal worden, zoals bij andere trainingsprogramma’s.

Ik vind het geweldig dat mijn trainingsroutine nu productief en uitdagend aanvoelt, maar dat mijn lichaam niet het gevoel heeft dat er te veel druk op wordt uitgeoefend. De structuur van 3-2-8 heeft me op de lange termijn ook tijd bespaard, omdat ik niet hoef te discussiëren over welk type training ik elke dag moet doen. Ik hou ervan om een ​​checklist in mijn planner bij te houden, waarbij ik elke week de kracht- en pilatesdagen opsom, en prioriteit geef aan het maken van wandelingen om elke week mijn stappendoel te halen. Als je twijfelt over het proberen van 3-2-8, of gewoon op zoek bent naar een nieuwe trainingsroutine, kan ik het niet genoeg aanbevelen.