Waarom je vanavond seks aan je slaaproutine moet toevoegen

Je doorloopt je nachtelijke routine elke avond op hetzelfde tijdstip, bestaande uit je huidverzorgingsroutine in zeven stappen, je telefoon twee uur voor het slapengaan uitzetten, in een magnesiumbad gaan zitten en vervolgens je slaapmeditatie beoefenen. Maar er is één ding dat misschien ontbreekt in uw routine en dat de algehele gezondheid en het welzijn kan bevorderen: seks. Ja, seks (zowel samen als solo) kan je geheime wapen zijn om diepere, kwalitatief betere uren Zzz's te krijgen. Het is aangetoond dat seks hebben voordat je naar bed gaat bevordert ontspanning, verbetert de slaap en het humeur en versterkt zelfs uw immuunsysteem . Lees verder om erachter te komen hoe seks uw slaap daadwerkelijk beïnvloedt en tips om de vruchten te plukken.

Hoe seks de slaap beïnvloedt

Door slaperigheid te bevorderen en de slaapkwaliteit te verbeteren

Heeft u moeite met inslapen? In plaats van supplementen te nemen om in die diepe slaaptoestand te komen, wil je misschien seks proberen. Bij seks komen hormonen vrij die een positieve invloed kunnen hebben op de slaapkwaliteit en op het vermogen om bij sommige mensen sneller in slaap te vallen, legt Jaclyn Seebach uit, een fysiotherapeut en oprichter van De Fysiohoek . Ze legde uit dat is aangetoond dat spiercontracties tijdens seks optreden induceren een reflexieve ontspanning in het spierweefsel daarna. Deze ontspanning kan op zijn beurt een rustiger nacht bevorderen. Volgens Stichting Slaap kunnen de hormonale veranderingen die optreden tijdens en na de seks slaperigheid veroorzaken en het gemakkelijker maken om in slaap te vallen. Uit onderzoek aangehaald door The Sleep Foundation is gebleken dat een orgasme 50 procent van de deelnemers hielp sneller in slaap te vallen en de slaapkwaliteit te verbeteren.

Door cortisol te verlagen

Seks werkt op andere manieren om de slaap te bevorderen door een van de meest voorkomende oorzaken van slaapgebrek weg te nemen: het verminderen van stress. Het is bekend dat stress bestaat een veel voorkomende oorzaak van het onvermogen om in slaap te vallen of een slechte slaapkwaliteit. Het is aangetoond dat seks stress vermindert door het vrijkomen van endorfines, die fungeren als natuurlijke stemmingsversterkers en kunnen helpen gevoelens van geluk en welzijn te creëren. Aërobe activiteit [AKA-seks] heeft veel bekende voordelen, waaronder verminderde stress. Minder stress kan minder ‘beschermende bewaking’ in het spierweefsel betekenen, zoals te zien is in een ‘vecht- of vlucht’-gestreste toestand, zei Seebach. Dit kan een betere ontspanning bevorderen en zelfs de seksuele bevrediging in de toekomst vergroten. Zelfs als je aërobe solo-seks beoefent, kun je de vruchten plukken dankzij de vrijkomen van gelukshormonen . A Studie uit 2005 ontdekte dat oxytocine (ook wel bekend als het liefdeshormoon) belangrijk is voor het reguleren van stress en het verminderen van angst door de bloeddruk te verlagen en cortisol verlagen .

Tips om seks op te nemen in uw nachtelijke routine:

Zet de toon

Tussen wat je draagt, waar je naar luistert en wat je doet tijdens je nachtelijke routine, kun je een uur voor het slapengaan instellen om je in de stemming te brengen voor optimaal genot. In plaats van een vaste routine (dat wil zeggen tanden poetsen, gezicht wassen, een boek lezen en het licht uitdoen), wees opzettelijk. Kies voor sexy nachtkleding die je in de stemming brengt in plaats van een gewone pyjama, zet een sexy playlist op ( Alexa, speel mijn In the Mood-afspeellijst af ), en lees erotica of een stomende roman.

Experimenteer met temperatuur

Plezier gaat over het ervaren van alle zintuigen, en een makkelijke manier om dat elke nacht te doen is door gebruik te maken van de temperatuur. Probeer een nieuw gevoel toe te voegen door van tevoren te experimenteren met een deken met temperatuurregeling of een koele douche, of door de verwarming lager te zetten voordat je naar bed gaat. Deze eenvoudige veranderingen kunnen ervoor zorgen dat de boel opwarmt (of afkoelt) voor een langere sessie.

Droom dagboek

Een dagboekstan? Breng uw praktijk een stap verder door uw dromen te documenteren wil hebben – en ja, dat bedoelen we die soorten dromen. Je kunt proberen een fantasie op te nemen of te visualiseren, of een dagboek naast je bed bijhouden om eventuele sexy dromen op te schrijven die je je voor later wilt herinneren. Als je zenuwachtig bent om een ​​partner te vertellen wat je wilt tijdens de seks, kan het samen bijhouden van dromen een speelser (en minder stressvol) alternatief zijn.

Probeer specifieke rekoefeningen

Wist je dat bepaalde yogahoudingen of stretches je kunnen helpen betere seks te hebben, dankzij het stimuleren van de bekkenbodem? Bewegingen zoals Happy Baby of Frog Plank werken om de bekkenbodemspieren te verlengen, te versterken en te strekken om de bloedtoevoer naar het gebied te vergroten (geweldig nieuws voor seks vanavond!), en om de bekkenbodemgezondheid op de lange termijn te ondersteunen voor een breed scala aan voordelen, waaronder seksuele gezondheid. Bonus: als je een partner hebt, vraag hem of haar dan om voorzichtig druk uit te oefenen op krappe plekken op je lichaam terwijl je langzaam ontspant in de pose, en het kan ook dienst doen als voorspel.